Cuál es la ración adecuada de pasta para quienes están a dieta: muchos cometen errores y por tanto no adelgazan
¿Cuánta pasta se puede comer si se sigue una dieta de adelgazamiento? Las opiniones son diferentes, pero ¿cuál es la más correcta y eficaz?
La pasta es un alimento casi indispensable, especialmente para los italianos: incluso estando a dieta apetece comer el típico plato de pasta. Fuente de hidratos de carbono, tiene un notable poder saciante y aporta energía y una sensación de satisfacción difícil de resistir.
En muchas dietas específicamente estructuradas para adelgazar se permite el consumo de pasta, pero hay que introducirla en las cantidades adecuadas. Precisamente porque Proporciona energía duradera, sensación de saciedad. y en consecuencia disminuye el hambre y por tanto las ganas de comer cada vez más, la pasta es un alimento que muy bien puede incluirse en dietas de adelgazamiento. Sin embargo, es importante tener las precauciones adecuadas y por tanto dosificar de la forma más correcta. prefiere pasta integral o harinas más ricas en fibra.
Pasta a dieta: ¿cuánta comer?
Para entender cuál es la cantidad correcta de pasta a incluir en tu dieta es importante establecer cuál es El tus necesidades calóricas diarias. Éste varía en función de varios componentes: edad, sexo, peso, talla, nivel de actividad física realizada y estado de salud general. Evidentemente antes de emprender una dieta de adelgazamiento es recomendable consultar a su médico o a un nutricionista que pueda indicarle el plan dietético adecuado a sus necesidades.
En términos generales se calcula que un adulto promedio en buenas condiciones de salud requiere aproximadamente 2000 – 2500 calorías por día. Sin duda, la pasta representa una parte importante del aporte calórico y es fundamental que esté bien equilibrada en proteínas, grasas buenas, vitaminas y sales minerales. Ser para una dieta normal la ración óptima ronda los 70, máximo 100 g de pasta al día, en el caso de una dieta de adelgazamiento esta dosis debe reducirse a la mitad.
Esto te permite beneficiarte de los elementos nutricionales contenidos en la pasta sin excederte, reduciendo tu ingesta calórica y permitiéndote así perder peso. En esto también ayuda el tipo de pasta elegida, como la pasta integral que tiene una mayor contenido de fibrao con tu elección de pasta hecha con otros cereales integrales con un índice glucémico más bajo.
Además de la cantidad de pasta es imprescindible que los condimentos son ligeros porque muchas calorías las aportan precisamente esos. Además, el consumo de pasta no tiene por qué ser constante, pero es bueno que se alterne a lo largo de la semana con otros alimentos que constituyan un primer plato.
Las legumbres y los cereales son sin duda la opción más adecuada, además porque para ser sana y correcta la dieta debe ser equilibrada y variada. Las verduras, por ejemplo, deben desempeñar un papel predominante. Por tanto, no es tanto la ausencia de pasta lo que determina la pérdida de peso, sino la forma correcta de comerla: cantidad, calidad y sazónestos son los elementos a observar.
