Se sofre de dores de costas frequentes, experimente estes simples exercícios caseiros. Eles aliviarão os sintomas desagradáveis em apenas alguns dias. A dor nas costas é um problema desagradável que pode ter um impacto sério na sua saúde geral e dificultar a realização de muitas coisas do dia a dia, incluindo o seu trabalho ou actividades desportivas.
No entanto, se também tiver dores nas costas, não precisa necessariamente de ir a correr para o médico ou tomar produtos comerciais caros cheios de compostos químicos. De facto, de acordo com o médico Gregory Minnis, tudo o que precisa de fazer é incorporar estes exercícios simples no seu regime diário. Aqui está um vídeo inspirador:
Exercícios para as dores de costas
As dores podem interferir com a sua qualidade de vida e atrasá-lo nas suas actividades diárias. Se quiser proteger-se delas ou reduzir a sua intensidade, então comece a fazer os exercícios abaixo pelo menos 3 vezes por dia. Após apenas 2 semanas, deverá sentir um alívio adequado e talvez até uma perda de peso.
Procedimento do exercício
Comece por se deitar de costas e colocar uma toalha ou um cobertor por baixo da zona lombar. Mantenha-se nesta posição durante pelo menos 5 minutos. Depois, sente-se no chão e estique as pernas à sua frente.
Em seguida, coloque um cobertor enrolado debaixo dos joelhos, uma almofada em cima dos pés e comece a dobrar suavemente a parte superior do corpo em direção aos pés.
Mantenha-se nesta posição durante 5 minutos e depois descontraia. Volte à posição sentada e tente agarrar os dedos dos pés com as mãos. No entanto, como adverte o sítio Web SaskHealthAuthority, nunca se deve ultrapassar o limiar da dor se a sentir durante o exercício.
Até uma bola de ténis pode ajudar
Para este exercício vai precisar de uma bola de ténis, que só precisa de colocar debaixo do rabo e deixar atuar durante alguns minutos. Isto porque é aqui que se localiza um conjunto de nervos que causam muitas dores diferentes, por isso, desde que relaxe esta zona, sentir-se-á muito melhor.
É também uma boa ideia não colocar demasiada pressão sobre a bola para não se magoar desnecessariamente. Também pode encontrar na Internet como uma bola de ténis pode ajudá-lo a libertar os músculos doridos do seu corpo.
