Cómo funciona el Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad, el entrenamiento que acelera el metabolismo
Es mejor prevenir que curar. Esto también se aplica a los kilos que cada uno de nosotros, más o menos, ganaremos durante las vacaciones. vacaciones navideñas.
Se trata de un período especialmente arriesgado para nuestra condición física, como lo confirman los últimos datos del ISTAT, según los cuales el peso de los italianos aumentará una media de tres kilos con respecto al período anterior a las vacaciones. Pero el miedo a ganar peso y desperdiciar meses de sacrificios y trabajo en el gimnasio no debe llevarnos a hacer sacrificios excesivos, a contar las calorías de cada bocado y a no disfrutar del almuerzo. Navidad. De hecho, es posible sentarse a la mesa con la conciencia de que ni siquiera un error es un ataque a nuestra línea.
¿Cómo? Tenemos que jugar con antelación, y aprender, mediante entrenamientos específicos, por ejemplo. .
Cómo funciona el entrenamiento en intervalos de alta intensidad
“Adecuado tanto para principiantes como para expertos, Entrenamiento de intervalos de alta intensidadademás de brindar una excelente respuesta en términos de calidad muscular, le brinda al organismo un impulso metabólico que ayuda significativamente ”, explica Marco Colciaghi, entrenador personal e instructor de fitness y culturismo en el estudio TTCAGE.
“Entrenamiento de intervalos de alta intensidad Consiste en la alternancia de esfuerzos cortos, muy vigorosos, con un gran componente anaeróbico, seguidos de periodos de recuperación menos intensos, hasta alcanzar el agotamiento muscular y/o metabólico. No hay una duración precisa, pero se aconseja no pasar de los 30 minutos. capacitación, con tiempos que pueden variar en función de tu nivel personal de actividad física. En el caso, Entrenamiento de intervalos de alta intensidad promueve la mejora de metabolismo carbohidratos y aumenta la eficiencia del entrenamiento, tanto en términos de acondicionamiento físico (muscular y metabólico) como en el consumo de calorías intra y post-ejercicio”
Hay una primera fase de calentamiento de unos 5 minutos, y al minuto comenzamos con el circuito HIIT, donde se debe realizar cada ejercicio durante 40 segundos, intercalados con 20 segundos de caminata o salto en el lugar. Todo sin parar, repetido 4 o 6 veces, según el nivel capacitación.
Los beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad
“Entrenamiento de intervalos de alta intensidad le permite maximizar el entrenamiento En el caso de los límites temporales – explica Marco Colciaghi – de hecho, la mayoría de las veces, el propio factor tiempo representa un obstáculo, real o tomado como excusa, para la realización de la actividad física.
Y sin embargo, más allá al entrenamiento por intervalos de alta intensidad También existe otro método, especialmente indicado para los más perezosos, que ayuda a mantenerse en forma, sin tener que pasar necesariamente demasiado tiempo en el gimnasio. Esto es ElectroMyStimulación.
EMS, o Electro Estimulación Muscular, gracias al uso de equipos electrónicos, permite una intensificación selectiva de los estímulos eléctricos naturales, reclutando las capas más profundas del músculo, que de otro modo serían difíciles de alcanzar solo con el entrenamiento tradicional. Es decir, es un capacitación completo con todo el cuerpo.”
ElectroMioStimulación: un aliado increíble
Hasta hace algún tiempo era prerrogativa casi exclusiva de deportistas profesionales y expertos en salud. Hoy en día, esto ya no es el caso. De hecho, es especialmente adecuado para personas que no pueden dedicar mucho tiempo a entrenar. La electroestimulación se puede utilizar para completar la actividad, o para favorecer el bienestar diario, como relajar los músculos después de un día estresante o contrarrestar la sensación de pesadez en las piernas.
“Este tipo de capacitación aplica EMS a una contracción muscular voluntaria activada durante un camino de capacitación dinámico – concluye Colciaghi – de hecho, durante la realización de una serie de ejercicios funcionales, isométricos e isotónicos, los músculos son estimulados aún más a través de los electrodos colocados dentro del traje inalámbrico, dispuestos uno para cada grupo muscular. Por lo tanto, todos los grupos musculares principales del cuerpo están involucrados simultáneamente y no solo una zona específica.
Además, la EMS es más efectiva que una sesión normal de gimnasio porque el uso de equipos electrónicos permite trabajar el cuerpo de una forma diferente a la tradicional. capacitación, consiguiendo resultados altamente efectivos en un periodo de tiempo más corto que los entrenamientos tradicionales. El efecto de 20 minutos de capacitación con EMS es de hecho comparable a varias horas de capacitación tradicional”.
