El trastorno afectivo estacional puede ser más común de lo que cree: qué es la tristeza invernal y por qué es mala para nuestra salud mental.
Ya os hemos hablado de un sentimiento común de malestar Y cansancio que muchas personas experimentan durante el otoño: es una patología real que. Varios síntomas como cansancio, irritabilidad, dificultad de concentración, somnolencia y variaciones emocionales como tristeza, melancolía y ansiedad lamentablemente están a la orden del día.
Este es uno real trastorno afectivo estacionalque afecta a decenas de miles de personas: pero Lamentablemente, está destinado a acompañar a muchas personas incluso en los otros meses fríos. Esto se puede atribuir a variaciones en la luz y la oscuridad que afectan los niveles hormonales. melatonina Y serotonina en el cuerpo.
¿A qué nos referimos cuando hablamos de Winter Blues?
Por esta razón, hay un paso muy corto de la tristeza del otoño a la tristeza del invierno: con el empeoramiento del frío, el trastorno afectivo estacional empeora (TRISTE). Los síntomas son siempre los mismos, es decir. dormir y comer excesivamente, retirar signos sociales y generales de depresión, y luego pasar a tristeza persistente, irritabilidad y fatiga. Claramente se trata de un trastorno que puede afectar a personas en otras estaciones, incluso en las más calurosas.
Pero hay que decir que es mucho más común que suceda con el resfriado y para vencerlo se deben seguir algunas pequeñas reglas básicas, como la exposición a luz del sol, ejercicio regular, el mantenimiento de una rutina De dormir Y salir hogar. Lo que hay que decir sobre todo es que no hay que tener miedo ni vergüenza de acudir a un profesional, como uno psicólogo o uno psicoterapeuta, eso nos ayudará a sentirnos mejor.
Hay varias formas de acceder a asistencia médica, incluida consultar a su médico de cabecera en lugar de a los servicios de salud mental locales, para que pueda acceder a opciones de atención en su área. En muchos sistemas de salud, estos servicios también pueden ser gratuitos o estar cubiertos por una póliza de seguro. Si crees que alguien que conoces sufre TAE, no lo dejes solo y consúltale también un número gratuito contra el suicidio.
La nutrición adecuada contra la tristeza invernal
Además, para combatir la tristeza invernal es recomendable enriquecer la dieta con vitaminas y nutrientes esenciales: una dieta rica en magnesio, triptófano y vitamina B1 puede resultar útil y, en particular, el magnesio es fundamental para regenerar neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que son un antídoto natural contra la ansiedad, la tensión y el nerviosismo.
Ricas en magnesio son las legumbres, pero también el chocolate negro, Mientras anacardos Y Almendras, y los frutos secos en general son ricos en selenio, ácidos grasos, vitaminas B2, magnesio y otros minerales. El consumo de es muy importante huevo, que contienen colina, así como la de avena, rica en triptófano. A pesar de tener un índice glucémico alto, incluso el arroz puede aumentar los niveles de una proteína que regula la serotonina.
Por último, en una dieta de otoño no pueden faltar frutas como las plátanos Y palta, El salmón, que es fuente de omega 3, proteínas, vitaminas del grupo B y vitamina D, por lo tanto hongos y finalmente el espinaca, que compensan nuestra posible falta de energía.
