La vitamina D cumple numerosas funciones biológicas y se puede ingerir a través de los alimentos o exponiéndonos a la luz solar: ¿cuántos minutos necesitamos en otoño?
Desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de nuestra salud: contribuye a mantener la homeostasis (equilibrio interno), favorece el crecimiento de los huesos y el desarrollo de las células. También es importante para el desempeño de funciones neurológicas e inmunes y ayuda a reducir los estados inflamatorios. De hecho, es útil para la síntesis de calcio, fósforo y magnesio, esenciales para nuestro sistema nervioso. A partir de esta información es fácil entender que podría tener graves consecuencias para nuestra salud.
para conocer el nuestro niveles de vitamina D Por lo tanto, necesitamos hacer algunos análisis de sangre. En la mayoría de los casos, los resultados cambiarán según la temporada, incluso según la fuente de una dieta sin cambios: pero ¿cómo es posible? Para responder a esta pregunta debemos partir del supuesto de que sólo el 10% de la vitamina D se absorbe a través de los alimentos y que el 90% restante es sintetizado por nuestra piel a través deexposición a la luz solar.
Bajar la vitamina D en otoño e invierno: por qué
De ello se deduce que durante yo meses de otoño e invierno su los niveles caen. En verano, de hecho, los días son más largos, los rayos del sol son más fuertes y nos exponemos más al sol. En otoño e invierno estos elementos sufren cambios: no sólo disminuyen las horas de sol sino que, en la mayoría de los casos, también nos abrigamos con ropa que, además de protegernos del frío, también blinda la acción del sol sobre la piel. .
Por estos motivos es importante mantener bajo control los niveles de vitamina D en sangre y, si es necesario, tomar medidas. suplementos para compensar la carencia o modificando nuestra dieta incluyendo alimentos ricos en vitamina D. Algunos ejemplos son yema de huevo, pescado, hígado o . Todos los alimentos ricos en para mantener nuestra salud cardiovascular.
Tomar el sol incluso cuando hace frío: lo necesitamos para la vitamina D
Pero ojo, porque todo lo dicho hasta ahora no significa que tengamos que renunciar por completo a la síntesis de vitamina D a través de la piel, ¡solo hace falta aprender cuántos minutos de sol tomar al día! Los expertos recomiendan la exposición a la luz solar de al menos 30 minutos al díaen rostro, cuello y brazos y en ausencia de protección con SPF superior a 30. Pasado este periodo de tiempo, la aplicación de crema solar se vuelve imprescindible, ya que hay que recordar que los rayos UVA y UVB pueden provocar graves daño en la pielque van desde el envejecimiento prematuro hasta el melanoma.
En conclusión podemos decir que una disminución de los niveles de vitamina D en sangre durante la estación fría es fisiológica pero, con un poco de suerte, podremos aprovechar media hora de sol al día o, alternativamente, aprender a comer. los alimentos ricos en vitamina D adecuados. Realizando análisis de sangre y consultando a un médico, también podremos conocer los suplementos adecuados a utilizar para aumentar los niveles de esta vitamina.
