La sensación de cansancio y debilidad típica del cambio de estación también se puede prevenir y amortiguar en la mesa con los alimentos adecuados para reducir el estrés y dar el impulso adecuado a todo el organismo.
Sensación de cansancio, cansancio generalizado y debilidad son algunos de los síntomas típicos que muchas personas experimentan con la llegada de la temporada primaveral. Para recargar pilas y afrontarlo podemos apoyarnos en algunos alimentos que son capaces de dar un plus de energía a nuestro organismo, gracias a su aporte de nutrientes fundamentales.
Consumir los alimentos adecuados es aún más importante si normalmente ya te sientes estresado debido a tu estilo de vida agitado y si te das cuenta de que la llegada de la hermosa estación no hace más que contribuir a una sensación constante de agotamiento. Aquí tienes cinco alimentos que podrían ser adecuados para ti.
Avena
Es uno de los cereales más recomendados para el desayuno, ya que es capaz de aportar a nuestro organismo una energía capaz de perdurar durante la mayor parte del día. La avena favorece el funcionamiento del sistema digestivo, que por tanto podrá desempeñar mejor su función de absorción de nutrientes y expulsión de toxinas.
Este cereal ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre, ayudando a evitar que se produzcan caídas repentinas de energía. La avena aporta fibra, fósforo y magnesio, útiles para combatir el cansancio, junto con vitamina B1, que ayuda a transformar los alimentos que ingerimos en energía. Así que anímate a desayunar copos de avena, acompañados de un buen batido de fruta fresca de temporada. (Lea también: )
Espinaca
Las caídas de energía pueden indicar un . Las espinacas y las legumbres, incluidas las lentejas, se encuentran entre las fuentes de este preciado elemento. También contienen magnesio, potasio y vitaminas del complejo B. Los niveles bajos de hierro pueden provocar cansancio tanto mental como físico, así como dificultad para concentrarse y pérdida de apetito. El hierro es fundamental para que el oxígeno transportado por la sangre llegue de forma óptima a las células y estas puedan producir regularmente la energía necesaria para los órganos de los que forman parte.
También contribuye a la producción de energía en nuestro organismo, además de mantener un correcto tono muscular, regulando el sistema nervioso y el sistema digestivo. Para favorecer la absorción del hierro, el consumo de hierro debe ir acompañado, dentro de la misma comida, de alimentos o bebidas ricas en vitamina C, como zumos recién exprimidos, aunque se debe evitar. combine espinacas y productos lácteos en el mismo plato, capaces de inhibir la absorción de hierro debido a su alto contenido en calcio. (Lea también: )
Frutos secos y oleaginosas
y semillas oleaginosas, como girasol o linoson capaces de aportar a nuestro organismo proteínas muy preciadas y de alta calidad. ácidos grasos omega-3.
Dependiendo de las variedades consumidas, tanto los frutos secos como las semillas pueden contribuir a enriquecer nuestra dieta con elementos esenciales como manganeso, hierro, cobre, magnesio, fósforo, vitamina B1, B2, B5 y B6, que intervienen colectivamente en la producción del energía que nuestro cuerpo necesita para afrontar las tareas diarias.
Las avellanas y las semillas de calabaza se encuentran entre las principales fuentes de triptófano, fundamental para combatir el cansancio. Nuestro cuerpo también es capaz de transformar las proteínas contenidas en los frutos secos y las semillas oleaginosas en fuentes de energía. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a combatir la sensación de fatiga, aportando a nuestro organismo la posibilidad de producir energía durante periodos prolongados, evitando la necesidad de recurrir a snacks azucarados y en consecuencia contrarrestando la posibilidad de un aumento excesivo de peso. Elige frutos secos y semillas sin sal añadida, acompaña su consumo con fruta fresca o pan integral. Por último, intenta organizarte para preparar raciones únicas de semillas y frutos secos para consumir en el desayuno y como merienda todos los días.
legumbres
Se pueden considerar un alimento casi milagroso cuando se quiere aportar al organismo una fuente constante de energía.Las legumbres de todas las calidades contienen tanto proteínas como hidratos de carbono en perfecto equilibrio, capaces de aportar energía al organismo tanto a corto como a largo plazo.
También son ricos en minerales como hierro, magnesio, fósforo y , los mismos que también hacen preciados los alimentos anteriormente enumerados. Su contenido constante tanto de proteínas como de fibras contribuye al mantenimiento de un nivel constante de azúcar en la sangre. Las legumbres se consideran capaces de sustituir a la carne en cuanto a aporte de hierro y proteínas (estas últimas sólo si se consumen en combinación con cereales para tener todos los aminoácidos esenciales)
En comparación con la carne, contienen una Menor cantidad de calorías y grasas por la misma cantidad.. Su contenido en magnesio ayuda a mejorar la circulación sanguínea, contrarrestando la sensación de cansancio y agotamiento tanto a nivel físico como mental. El hierrodel que son ricos, contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunológico, que será capaz de proteger nuestro organismo de las agresiones externas en los momentos de mayor estrés.
Las legumbres se pueden consumir tanto en el almuerzo como en la cena, no sólo como guarnición, sino también como ingrediente principal de sopas y caldos, como condimento de arroces o pastas y para elaborar excelentes croquetas o.
Yogur
De un estudio realizado por la Universidad de Toronto, surge como i probióticos contenidos en el yogur puede considerarse una de las mejores armas para luchar contra los llamados “Síndrome de fatiga crónica“.
El yogur contiene fermentos capaces de contribuir a mantener un correcto equilibrio de la flora intestinal, ayudando al organismo a eliminar patógenos y bacterias dañinas. Los probióticos también ayudarían a aumentar los niveles de triptófano, un precursor de la serotonina, que se cree que promueve el desarrollo de una sensación general de calma y relajación.
Se recomienda optar por yogur natural naturallibre de azúcares añadidos y biológico, para consumir como merienda o desayuno al menos tres veces por semana. Los veganos pueden encontrar su camino allí yogur de soja específicamente enriquecido con fermentos beneficiosos.
La yerba mate
L’, la bebida tradicional argentina con muchas propiedades también tiene la de poder “animarnos” y es un auténtico energizante natural gracias a la presencia de mateína, muy similar a la cafeína, pero sin sus contraindicaciones. Por este motivo, la infusión de yerba mate puede consumirse siempre que sintamos la necesidad. Para saber mas:
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