De la mano de los expertos en el mundo fitness aquí tienes los 10 ejercicios más efectivos para solucionarlo

“Allá atrás no es sólo carne, piel, columna y tendones… es capaz de tales maravillas que a veces son inexplicables”: con estas palabras el escritor Fabrizio Caramagna define una de las partes más queridas y delicadas del cuerpo humano.

la delicadeza de atrás está en boca y en el pensamiento de todos, sobre todo porque el dolor de espalda es una molestia que une a los ciudadanos de todo el mundo.

De hecho, sólo en Estados Unidos, el 80% de los adultos han padecido o padecen . La situación se confirma en la misma longitud de onda también en Europa: según lo indicado por una investigación realizada por la Universidad de Greifswald, en Alemania, el dolor de espalda Es el principal problema de salud de los ciudadanos alemanes: el 25% de las mujeres y el 17% de los hombres lo padecen a diario. Sin embargo, según la cadena ibérica Cadena SER, el 20% de los españoles vive actualmente con esta molestia. Y de nuevo, la cadena de televisión ITV destaca que el 80% de la población británica presenta de forma continuada dolor de espalda en la vida cotidiana y alrededor del 40% de la misma muestra incluso se ausentó del trabajo para cuidar su espalda. ¿Y en Italia? OSS Informa destaca un dato preocupante: según el 97% de los italianos la padece al menos una vez en la vida.

Incluso los deportistas profesionales no son inmunes al clásico. dolor de espalda: del golfista Tiger Woods y la tenista Serena Williams pasamos a Usain Bolt, el hombre más rápido del planeta, y la esquiadora Lindsey Vonn. Además, el hashtag #dolor de espalda vuelve loco en las redes sociales: de hecho, hay más de 2 millones de contenidos publicados en Instagram.

Ahora surge espontáneamente una pregunta: ¿es posible limitar o incluso curar este trastorno? La respuesta es sí y viene de la mano de los expertos de aptitud física que indican una serie de ejercicios útil para el dolor de espalda que se llevará a cabo de forma continua.

Consejos de fitness de expertos contra el dolor de espalda

Entrando en más detalle, el “consejos de fitness” provienen de una realidad made in Italy, Green Active, una red innovadora que cuenta con más de 15 mil entrenadores en toda Italia para realizar sesiones de entrenamiento y rehabilitación de 360°, tanto de forma remota como presencial.

“El dolor de espalda sabemos que es una de las molestias más extendidas en el mundo y al final todos la sufrimos – afirma Paolo Ciciani, kinesiólogo y formador en Green Active – Ritmos demasiado frenéticos, estrés, plazos de trabajo y sesiones de entrenamiento realizadas de forma discontinua manera puede empeorar la situación. Hay, sin embargo, ejercicios útil para limitar sus efectos, como el crunch inverso, el fitball y los oblicuos, pero también el “perro pájaro”, útil para trabajar la movilidad y la coordinación, y el inchworm, una alternativa válida a la tradicional plancha útil para mejorar el equilibrio y la estabilidad de el cuerpo. Nuestra fortuna, como empresa del sector, reside en la capacidad de ayudar a los clientes individuales a través de las habilidades de diferentes figuras profesionales: desde el kinesiólogo al supervisor pasando por el entrenador personal que, paso a paso, evalúa la forma física del consumidor y marca objetivos. físico y acompañarlo desde el inicio hasta el final del proceso de rehabilitación”.

Siguiendo con el tema del consejo, el Se puede tratar con otro ejercicio costoso, pero al mismo tiempo también especialmente eficaz. Esta es la “plancha del hombre araña”: después de posicionarte en el suelo, manteniendo las manos y las piernas separadas para formar una X, debes mantener los glúteos contraídos. Posteriormente se retira un pie del suelo y queda solo tres puntos de apoyo, llevando la rodilla hacia el codo del mismo lado. Es recomendable permanecer en esta posición durante dos segundos y, una vez regresado a la posición inicial, repetir todo involucrando el otro lado del cuerpo.

De la tabla de Spiderman pasamos al “book crunch”. También llamado V-up, trabaja mucho los abdominales y se llama así porque consiste en cerrar simultáneamente el torso y las piernas rectas permaneciendo en posición tumbada.

El viaje para descubrir el ejercicios de fitness más eficaz para combatir el dolor de espalda Continúa con la “balasana”, o la clásica posición infantil, muy eficaz para relajar la espalda y eliminar el estrés y el cansancio acumulado durante los días anteriores.

Y de nuevo, una auténtica panacea para la columna es la “supta matsyendrasana”, más comúnmente llamada torsión supina, porque, gracias a ella, se relaja la zona lumbar y se libera la tensión de algunas partes del cuerpo de difícil acceso.

Por último, he aquí una actividad muy extendida en el mundo centrado en el yoga: se trata del “perro boca abajo”. Su nombre deriva de una costumbre de nuestros queridos amigos de cuatro patas que, cada mañana, apoyan las patas delanteras en el suelo y levantan las nalgas. Lo hacen para estirarse atrás: esto revitaliza todo el cuerpo y te ayuda a afrontar mejor el día. Por estos motivos, la actividad también es muy recomendable para humanos.

Los ejercicios más efectivos contra el dolor de espalda.

Aquí, entonces, están los 10 mejores. ejercicios más eficaz recomendado por los expertos de aptitud física para curar el dolor de espalda:

1) Crunch inverso: ejercicio funcional para entrenar los abdominales y fortalecer el core, fundamental para el equilibrio del cuerpo y la estructura postural.

2) Crunch on fitball: la actividad en cuestión protege el atrás de posibles lesiones provocadas por posiciones incorrectas que se puedan adoptar en la vida cotidiana o durante el entrenamiento.

3) Crunch oblicuo: en este caso se entrenan los músculos dorsales y abdominales que, si se entrenan correctamente, estabilizan la columna y mejoran la .

4) Bird Dog: movilidad y coordinación son las palabras clave que mejor describen este ejercicio fitness, que constituye un excelente aliado para estabilizar las vértebras durante los movimientos que involucran la parte superior del cuerpo.

5) Gusano: caro y extremadamente eficaz, el gusano entrena y fortalece el cuerpo, trabajando duro en los músculos del atrás.

6) Plancha Spiderman: este es un ejercicio isométrico que involucra buena parte del core y se considera una progresión de la plancha frontal porque otorga movilidad y extensión a todo el cuerpo.

7) Book crunch: es una de las actividades más duras y, una vez entrenada con regularidad, ayuda a reducir las molestias y dolores que afectan a la zona lumbar.

8) Balasana: gracias a la clásica posición infantil, las tensiones y el estrés acumulados durante la semana serán sólo un recuerdo lejano.

9) Supta Matsyendrasana: es un ejercicio óptimo para relajar partes del cuerpo de difícil acceso y muchas veces descuidadas.

10) Perro boca abajo: no hay mejor actividad matutina para revitalizar el cuerpo después de un buen sueño y prepararlo mejor para el día.