La proteína es un macronutriente importante para nuestra salud general y para prevenir cualquier problema de salud a largo plazo. Descubramos todas las señales principales de nuestro cuerpo que indican una deficiencia de proteínas.
Se han convertido en una palabra de moda en el campo del bienestar, y por una buena razón: este macronutriente es esencial para apoyar tus músculos, alimentar tu cerebro, mantener fuerte tu sistema inmunológico y sentirte lleno entre comidas.
Si tomamos la dosis diaria correcta de proteínas, no es necesario complementarla más allá de nuestra dieta. Pero ¿cuánta proteína debemos consumir cada día? Según los parámetros de la Organización Mundial de la Salud, durante el día un adulto debe consumir al menos 1 g de proteína por cada kilo de peso corporal tanto en hombres como en mujeres para evitar una deficiencia.
10 señales de que tienes poca proteína
Las deficiencias alimentarias son importantes y nunca deben subestimarse, porque pueden derivar en una serie de problemas y afecciones más o menos graves. Aquí te dejamos las 10 señales que nos envía nuestro cuerpo en caso de .
Pobre masa muscular magra
Probablemente esto no sea una sorpresa, pero vale la pena reiterarlo: la evidencia ha demostrado que una ingesta baja de proteínas puede reducir masa muscular magra, lo que también significa una reducción de la fuerza. Tener músculos fuertes no es sólo una cuestión estética, la masa magra ayuda a sostener la salud musculoesquelética y combate otros problemas que pueden afectar la esperanza de vida. La baja masa muscular también se ha relacionado con otras afecciones, como problemas relacionados con la función cognitiva, problemas de sensibilidad a la insulina y un equilibrio inflamatorio subóptimo.
Falta de resultados y recuperación durante el ejercicio.
Las proteínas también son esenciales para ayudar a nuestros músculos a repararse a sí mismos y reconstruir después de un entrenamiento. Demuestra que obtener la cantidad adecuada de proteína diariamente puede ayudar a mejorar la recuperación muscular.
Sentirse excesivamente cansado
Comer muy poca proteína también puede provocar cansancio y niveles de energía más bajosy se ha demostrado que pueden tener un impacto negativo en el rendimiento y las actividades diarias.
Siempre sintiendo hambre
Como se mencionó anteriormente, no comer suficientes proteínas puede hacerte sentir hambre. Según , de hecho, las proteínas son el macronutriente más saciante. Si siente hambre constantemente, incluso inmediatamente después de comer, la culpa puede ser la baja ingesta de proteínas. Este aspecto es particularmente evidente en quienes, por ejemplo, no consumen proteínas en el desayuno y sienten hambre poco después de consumir la comida.
Cabello y uñas quebradizas
Según el, el cabello y las uñas quebradizas suelen ser el primer signo de una ingesta insuficiente de proteínasrazón por la cual la industria de la belleza es realmente muy proproteína.
Piel seca
La vitamina C no es el único alimento importante para la piel. Una deficiencia de proteínas también puede afectar la piel seca.
Equilibrio subóptimo de glucosa e insulina.
Constantemente demuestro que tomar proteína de suero antes de una comida ayuda a apoyarequilibrio de azúcar en la sangre después de comer. Esto se debe a que los aminoácidos que componen las proteínas, en particular la leucina, tienen un fuerte efecto positivo sobre: la hormona responsable de reducir el azúcar en sangre cuando está alto, ayudando a diluir la carga glucémica general.
Problemas de salud inmune
Una dieta baja en proteínas contribuye a un funcionamiento corporal subóptimo sistema inmunitariodebido a la relación entre las proteínas y la función optimizada de las células T.
Ansiedad y estado de ánimo
Sirven como precursores de neurotransmisores, que son fundamentales para la salud cognitiva, la concentración y el estado de ánimo. En comparación con una dieta alta en carbohidratos, fue que una dieta rica en proteínasreduce las posibilidades de sufrir más adelante en la vida.
Dolor en las articulaciones y huesos débiles:
¿Es que la proteína protege contra los problemas de salud y el dolor en las articulaciones. Además, varios sugieren que una mayor ingesta de proteínas puede favorecer huesos más fuertes, algo esencial para un envejecimiento saludable.
¿Y comes suficientes proteínas todos los días?
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