Hacer ejercicio físico diario tiene un impacto positivo en tu salud y alarga tu esperanza de vida. Numerosos estudios científicos avalan esta tesis. Algunas investigaciones han demostrado cómo la actividad física reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, otras sugieren que las personas activas viven más tiempo que las que se mueven poco. Un estudio de 2018 realizado por Centros de Control y Prevención de Enfermedades Los estadounidenses, por ejemplo, llegaron a la conclusión de que alrededor del 10% de todas las muertes entre los estadounidenses de 40 a 70 años son el resultado de una baja actividad física. Aún así, un estudio europeo de 2019 encontró que dos décadas de inactividad duplican el riesgo de que los noruegos mueran a una edad temprana. Pero, hasta la fecha, los científicos aún no han establecido con precisión cuánto movimiento es necesario hacer para prolongar la vida, ni tampoco está claro si el exceso de ejercicio físico puede contribuir a una esperanza de vida más corta.
Dos estudios estadounidenses recientes investigan estas cuestiones. Mientras que los investigadores que realizaron el primer estudio, publicado en Red JAMA abierta, Los científicos que realizaron el segundo estudio, publicado el, controlaron el número de pasos a seguir. Actas de Mayo Clinic, se centraron en la cantidad de ejercicio físico practicado a través del deporte. Ambos estudios han demostrado que la actividad física (7.000/8.000 pasos por día o aproximadamente 30-45 minutos de ejercicio físico casi todos los días) tiene un impacto positivo en la salud y la esperanza de vida, pero también que ser demasiado activo no determina necesariamente una mejor salud y una vida más larga.
¿Cuántos pasos das por día? el primer estudio
La mayoría de nosotros estamos muy familiarizados con el conteo de pasos diarios desde nuestros teléfonos, relojes inteligentes y otra rastreadores de actividad, anímenos a perseguir un “objetivo de actividad diaria” (que corresponde a aproximadamente 10.000 pasos por día). Pero la ciencia actualmente no sugiere cuál es el objetivo preciso para mejorar la salud y la longevidad. A partir de aquí, investigadores de la Universidad de Massachusetts a Amherst y otras instituciones se han planteado la pregunta: “¿Podrían estar relacionados menos pasos con una vida más larga?”. Para responder a la pregunta, los científicos consultaron datos recopilados en los últimos años de un gran estudio en curso sobre la salud y las enfermedades cardíacas en hombres y mujeres de mediana edad. La mayoría de los participantes se habían incorporado al estudio unos 10 años antes, a los 40 años, y se habían sometido a pruebas médicas y rastreadores de actividades que registraron sus pasos diarios dados en una semana. Al analizar registros con datos de 2.110 participantes, los investigadores encontraron que 72 sujetos que habían muerto (un número sorprendente dada la relativa juventud de las personas) caminaban menos de 7.000 pasos por día.
Los resultados
El estudio encontró que los hombres y mujeres que daban al menos 7.000 pasos al día tenían aproximadamente un 50% menos de probabilidades de morir que aquellos que daban menos de 7.000 pasos, y los riesgos de mortalidad continuaron disminuyendo a medida que aumentaba el total de pasos dados por las personas. Además, descubrieron que aquellos que caminaban más de 9.000 pasos al día tenían un 70% menos de posibilidades de muerte prematura. Otro dato interesante que surgió fue que los beneficios para la salud se estabilizaron en quienes caminaron más de 10.000 pasos. “Encontramos un punto en el que los rendimientos estaban disminuyendo”, dijo Amanda Paluchprofesor asistente de Kinesiología en la Universidad de Massachusetts, quien dirigió el estudio. Las personas que caminaban más de 10.000 pasos al día rara vez sobrevivían a quienes caminaban al menos 7.000.
¿Cuantas horas entrenar? El segundo estudio
Los científicos que realizaron el segundo estudio, que se basó, sin embargo, en datos de diez años Estudio del corazón de la ciudad de Copenhague, han reclutado a decenas de miles de adultos daneses desde la década de 1970 y les preguntaron cuántas horas a la semana practicaban deportes o entrenaban en ciclismo, tenis, jogging, natación, balonmano, levantamiento de pesas, bádminton, fútbol, etc. Los investigadores se centraron en 8.697 sujetos que fueron reclutados para el estudio en la década de 1990, anotaron sus hábitos de actividad física y verificaron sus nombres en los registros de defunción. En los 25 años posteriores al reclutamiento, aproximadamente la mitad había muerto. Los científicos observaron que quienes practicaban entre 2,6 y 4,5 horas de ejercicio por semana tenían aproximadamente un 40 por ciento menos de probabilidades de morir que las personas que eran menos activas.
Los resultados
Traducir horas de ejercicio en número de pasos no es una ciencia exacta, pero los investigadores aún estiman que hacer ejercicio 2,6 horas a la semana, o alrededor de 30 minutos la mayoría de los días, es lo mismo que caminar de 7.000 a 8.000 pasos casi todos los días, con mejoras notables en salud y esperanza de vida, mientras que hacer ejercicio durante 4,5 horas a la semana es como caminar 10.000 pasos casi todos los días, con consecuencias negativas para la salud y la longevidad. “El grupo muy activo, las personas que hacen más de 10 horas de actividad física a la semana”, dijo el Dr. James O’KeefeProfesor de Medicina de la Universidad de Misuri-Kansas City y Director de Cardiología Preventiva de Mid America Instituto del Corazón de San Lucasautor del estudio -, perdieron alrededor de un tercio de los beneficios de mortalidad, en comparación con las personas que hacían ejercicio de 2,6 a 4,5 horas por semana.”
Las conclusiones de los dos estudios.
Ambos estudios brindan consejos útiles para que todos vivamos mejor y más tiempo:
- camina unos 7.000-8.000 pasos al día o unos 30-45 minutos de ejercicio la mayoría de los días para alargar tu esperanza de vida, pero no te excedas, ya que podría ser contraproducente para tu cuerpo.
- Realice un seguimiento de su ejercicio diario de cualquier forma. “El conteo de pasos – subrayó el doctor paluch – puede funcionar bien para quienes no tienen tiempo para realizar actividad física durante un período más prolongado. Pero si un solo ejercicio se adapta mejor a tu estilo de vida y motivaciones, también está bien. El consejo general es moverse más”.
