Pesos y gimnasia son tu hábito diario porque tu objetivo es aumentar la ? Bueno, sólo debes saber que para lograrlo se necesita trabajo duro, perseverancia y un gran compromiso.
¿Cuántas veces hemos corrido frente al espejo inmediatamente después de un entrenamiento para observar los resultados obtenidos y los cambios en nuestro físico? O nuevamente, ¿cuántas veces nos hemos subido a la balanza? Ambas operaciones, sin embargo, son de poca utilidad porque ciertamente no se obtienen resultados visibles después de una sesión de entrenamiento.
En realidad, los músculos tardan muchos meses, a veces incluso años, en desarrollarse. Por supuesto, si hacemos nuestro entrenamiento correctamente podremos obtener resultados a partir de primer mes, pero aún así el porcentaje de músculo que ganaremos será suficiente. Una historia ligeramente diferente, sin embargo, en el caso del peso, este probablemente variará visiblemente un poco más, pero se debe principalmente a una pérdida de líquidos. Pero ¿qué debemos hacer para aumentar el crecimiento muscular?
El estímulo adecuado para músculos más grandes y fuertes
Para crecer, el músculo – leemos en ok-salute.it – ”necesita un estímulo bastante grande que le provoque microtraumatismos”. Luego, con un descanso adecuado y una nutrición correcta, este último no sólo “curará” sino que crecerá más y más fuerte que antes. Son precisamente los microtraumatismos los que nos hacen sentir el clásico dolor al realizar un ejercicio que conduce al fallo muscular. Evidentemente existen diversos factores que influyen en su crecimiento, que no es igual para todos. Por ejemplo:
- “por sexo: los hombres generalmente aumentan más que las mujeres;
- por edad: cuanto más envejece, más difícil es ganar masa muscular;
- por la intensidad del entrenamiento y su frecuencia;
- de nuestro origen genético;
- de la dieta;
- desde el reposo;
- por los niveles hormonales”.
¿Cuánto se puede aumentar y cómo?
Si nuestro objetivo es hacer crecer músculos debemos dedicarnos a entrenamientos específicos como (con pesas) y (algunos descansos). “Teniendo en cuenta todos estos aspectos, un hombre medio en una situación ideal puede aumentar su masa muscular entre 400 y 800 gramos en un mes; si es mujer tendrá que conformarse con la mitad”.
