Un eficaz programa de entrenamiento piramidal para obtener resultados inmediatamente visibles, creado por el entrenador Dylan Rivier, especialista en ejercicios de fuerza y acondicionamiento. Según el entrenador, es posible conseguir grandes resultados sin necesidad de todo el equipamiento que nos proporciona un centro especializado. yoentrenamiento piramidal es un método que combina una serie de movimientos que nos permiten centrarnos en aumentar la masa muscular, elevando progresivamente la carga de trabajo sin tener que levantar necesariamente pesos cada vez más pesados.
Cómo funciona el entrenamiento piramidal “inverso”
En detalle, se trata de un esquema de entrenamiento de pirámide inversa que prevé un aumento de repeticiones y movimientos con cada serie posterior. Un método destinado a preparar rápidamente los músculos para soportar el máximo esfuerzo, ideal para aumentar su tamaño y fuerza al mismo tiempo. Como leemos en gqitalia.it, “para entender exactamente qué es, debemos imaginar una escalera en la que cada ejercicio sea un escalón en el que apoyarnos hasta llegar a la cima de la pirámide. Una vez que llegamos a la cima bajamos , poco a poco, la escalera repitiendo los mismos ejercicios hasta volver al punto de partida”.
Sin embargo, no debes utilizar pesas demasiado grandes para realizar este tipo de entrenamiento, sino que es mejor optar por pesas más ligeras para que puedas hacer más repeticiones sin cansarte.
Entonces es importante configurar un cronómetro y cronometrar cada serie. Cuando llegues a la cima de la pirámide podrás, de hecho, descansar el mismo tiempo que has tardado en completar la vuelta antes de empezar de nuevo.
Ejercicios
Entre los ejercicios que se pueden realizar se encuentran: flexiones con bíceps, press aéreo con mancuernas, levantamientos verticales, levantamientos inclinados, extensiones de tríceps aéreos, abdominales con barra o mancuerna en el pecho para empujar hacia arriba mientras levanta la espalda. fuera de la Tierra.
Por último, es importante empezar y terminar con una breve sesión de enfriamiento, fundamental para la recuperación y el crecimiento muscular.
Fuente Gqitalia.it
