Cuando esté en el parque o al aire libre, debe prestar mucha atención a la. Si de repente sientes dolor es posible que hayas sido golpeado por algo. lesión, que puede ser un simple calambre pero también una contractura, un esguince o algo peor. Intentemos comprender las causas y cómo remediarlo.
Correr con seguridad: cómo comportarse
También necesita un protocolo para realizarse de forma segura. Para los ciclistas y personas ya acostumbradas a realizar entrenamientos al aire libre, acudir al parque equipados con calzado y ropa adecuados es absolutamente natural. Pero, aquellos que están acostumbrados a practicar deportes de equipo, por ejemplo, o a entrenar en el gimnasio o la piscina, o, de nuevo, aquellos que llevan algún tiempo fuera de acción, probablemente estén buscando pautas para entrenar sin lastimarse.
Puedes empezar con una simple caminata rápida: si llevas un tiempo quieto, empieza lentamente y luego aumenta gradualmente la velocidad y la intensidad. Una caminata a ritmo constante, en terreno llano, sin ningún tipo de desnivel, de 30-40 minutos de duración es la mejor forma de reiniciar. A partir de aquí, sin exagerar, pero escuchando a tu cuerpo, podrás aumentar la intensidad de tu entrenamiento, pasando a la caminata rápida, una forma eficaz, a la vez que placentera, de volver a moverte al aire libre, quemar calorías, perder peso. peso preservando la masa magra.
Correr: las lesiones más comunes
- Fascitis plantar: Un dolor punzante en la planta del pie y el talón podría indicar un caso de fascitis plantar. Esto sucede cuando la fascia plantar (la banda de tejido que conecta el talón con los dedos del pie) se desgarra o se estira demasiado y es típico de los corredores. El tratamiento para la fascitis plantar varía según la gravedad de la lesión. Es posible que se necesite fisioterapia, férulas nocturnas, aparatos ortopédicos, esteroides, terapia de choque extracorpórea o cirugía. También puede intentar aliviar el dolor usando zapatos con apoyo y contrayendo y alargando los arcos. Evidentemente, recuerda consultar a tu médico antes de tratar la lesión.
- Síndrome de la banda iliotibial: El dolor en el costado de la rodilla al correr podría indicar síndrome de la banda iliotibial (ITBS). Su banda IT es un tendón que corre a lo largo de su muslo y conecta su cadera con la parte exterior de su rodilla. Cuando se usa en exceso, puede inflamarse y causar dolor, causando ITBS. Las causas que contribuyen a las lesiones incluyen, entre otras, correr sobre una superficie nueva o con demasiadas variaciones e inclinaciones, mayor actividad o malos hábitos de entrenamiento. Para tratarlo, prueba primero con analgésicos y luego con masajes, hielo o espuma, envolviendo la zona afectada. Si el problema persiste, comuníquese con su médico para analizar opciones como fisioterapia o corticosteroides.
- Rodilla: Si siente un dolor sordo y sordo en la parte delantera de la rodilla o escucha que la rótula hace un sonido sordo, es posible que tenga rodilla de corredor. Esta condición es muy común y tiene varias causas, como: muslos débiles, mal soporte del pie o estructura de la rodilla. La rodilla del corredor se puede tratar con reposo, pero inmediatamente, elevando la pierna, con una inclinación superior a la línea del corazón, colocando una bolsa con hielo, se puede calmar y aliviar la inflamación. A continuación, intenta fortalecer con ejercicios de resistencia para tonificar las bandas musculares que rodean la zona poplítea. Si nada de esto funciona y el dolor empeora, llamar a su médico es la mejor indicación.
- Tendones de Aquiles: ¿Sientes dolor y tensión en el tendón de Aquiles (que conecta el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón) durante o después de correr? Si es así, es posible que tengas tendinitis; causado por empujar demasiado fuerte y frío, en el que están involucrados los músculos de la pantorrilla o un espolón óseo. A veces, en casos más graves de tendinitis, es necesaria la cirugía; Sin embargo, esta lesión se puede tratar con reposo, hielo, ejercicios y más. Si está preocupado por su lesión, comuníquese con su médico.
