Saltos de cuerpo libre para hacer entre un ejercicio y otro o durante un entrenamiento cardiovascular: el saltos de tijera Es un ejercicio muy eficaz que no sólo mejora la resistencia y la coordinación, sino que también fortalece los músculos de las piernas y el torso. También conocido como salto en estrella y llamado salto lateral en el ejército de EE. UU., es un ejercicio de salto físico que se realiza saltando a una posición con las piernas separadas y las manos en alto, a veces con una palmada, y luego regresando a una posición con los pies. juntos y los brazos a los costados.
Parte integral e imprescindible de un entrenamiento de cuerpo libre, como ejercicio o durante un circuito Hiit (alta intensidad), este ejercicio nos hace quemar muchas calorías y realizarlo es realmente sencillo.
Cómo hacer saltos de tijera
Partiendo de una posición de pie, con las piernas juntas y los brazos a los lados, es necesario dar un salto abriendo las piernas y, al mismo tiempo, llevando los brazos, ligeramente flexionados, por encima de la cabeza. Luego regresas a la posición inicial con un segundo salto, luego llevas las manos nuevamente a los costados y vuelves a juntar las piernas. El movimiento debe repetirse varias veces y cuanto mayor sea la velocidad de transición de una posición a otra, mayor será la intensidad y por tanto la eficacia del ejercicio.
Los beneficios de los saltos de tijera
En definitiva, los saltos repetidos aportan numerosos beneficios a nuestro organismo: gracias al movimiento realizado se moviliza todo el cuerpo, desde los tobillos hasta las caderas, pasando por las articulaciones de los hombros.
Estos saltos entonces, si se realizan a cierta intensidad, es decir, velocidad, te permiten aumentar tu frecuencia cardíaca y en consecuencia tu consumo de calorías. Cuando se realiza lentamente, este movimiento también es ideal en la fase de recuperación activa de un entrenamiento intenso.
¿Qué músculos entrena el salto de tijera?
Aunque los saltos de tijera clásicos se realizan en posición de pie, la rodilla se dobla ligeramente durante el salto, lo que hace que el músculo del muslo trabaje intensamente. El bíceps femoral, antagonista del cuádriceps femoral, también se activa durante los saltos.
¿Cuántas calorías queman los saltos de tijera?
La quema de calorías con los saltos de tijera está relacionada con varios factores como la edad, el sexo y el peso, así como con el ritmo al que se realizan. Como guía general, una persona de 70 kg quema una media de 50 kcal cada 5 minutos, para un total de 600 kcal por hora.
