Si antes del Covid-19 la costumbre de muchos deportistas y amantes del fitness era ir al gimnasio, hoy han descubierto el placer de entrenar al aire libre, quizás en grandes parques rodeados de vegetación. A pesar de las reaperturas, son muchos los que siguen prefiriendo esta opción, encontrándola muy gratificante y eficaz. Y es así como entrenar de esta forma, quizás incluso más cómoda, se ha convertido en un hábito incluso para aquellos que nunca lo hubieran pensado.
Según lo informado porManejarSegún los observadores, entrenar en solitario, quizás al aire libre, será una de esas “comodidades” a las que no se renunciará fácilmente, ni siquiera en los próximos meses.
Hacer deporte al aire libre: los beneficios
De hecho, hacer deporte al aire libre es bueno para el cuerpo y la mente. También Krisztina Gyokossy, instructora certificada de la Federación Italiana de Fitness, entrevistada por la agencia de noticias Decirconfirmó que practicar deportes al aire libre es una tendencia consolidada incluso antes de las limitaciones impuestas por la emergencia sanitaria.
Entre los diversos e innumerables beneficios de practicar deportes al aire libre recordamos que esta actividad permite una mayor oxigenación y fortalecimiento de los músculos; desencadena procesos de fortalecimiento de las defensas inmunes; el cuerpo y la mente reciben estímulos positivos gracias al contacto con el entorno; La exposición al sol en días agradables te permite almacenar y absorber vitamina D y mucho más. Además, para los amantes de la naturaleza y para los amantes de descubrirla es ideal: entrenar al aire libre, de hecho, permite encontrar nuevos espacios y rutas que quizás no conocías.
Entrenamiento al aire libre: cómo hacerlo de forma segura
Sin embargo, incluso el entrenamiento al aire libre necesita un protocolo para realizarse de forma segura. Para los ciclistas y personas ya acostumbradas a realizar entrenamientos al aire libre, acudir al parque equipados con calzado y ropa adecuados es absolutamente natural. Pero, aquellos que están acostumbrados a practicar deportes de equipo, por ejemplo, o a entrenar en el gimnasio o la piscina, o, de nuevo, aquellos que llevan algún tiempo fuera de acción, probablemente estén buscando pautas para entrenar al aire libre sin lastimarse.
Puedes empezar con una simple caminata rápida: si llevas un tiempo quieto, empieza lentamente y luego aumenta gradualmente la velocidad y la intensidad. Una caminata a ritmo constante, en terreno llano, sin ningún tipo de desnivel, de 30-40 minutos de duración es la mejor forma de reiniciar. A partir de aquí, sin exagerar, pero escuchando a tu cuerpo, podrás aumentar la intensidad de tu entrenamiento, pasando a la caminata rápida, una forma eficaz, a la vez que placentera, de ponerte en movimiento al aire libre, quemar calorías, adelgazar. , preservando la masa magra.
En parques, zonas verdes o carriles bici también es una excelente idea volver a moverse utilizando la bicicleta. Una actividad física que además de divertida, ayuda a quemar calorías y tonificar piernas y glúteos.
Fitness al aire libre: el entrenamiento ideal para tonificar todo el cuerpo
Para aquellos que ya se sienten un poco entrenados y quieren realizar entrenamientos reales (a diferentes intensidades) al aire libre, aquí les dejamos algunos ejercicios que también se pueden hacer en el parque:
- : dobla las piernas, teniendo cuidado de no dejar que las rodillas superen los dedos de los pies. La sentadilla se puede hacer más intensa con un salto final (salto en cuclillas), abriendo más las piernas (sentadilla sumo) o trabajando lateralmente (sentadilla lateral).
- Flexiones: muchas veces llamadas erróneamente “flexiones”, las flexiones se pueden realizar de puntillas o de rodillas (en este segundo caso la intensidad será menor).
- crunch: en posición supina, con las manos detrás del cuello y los codos abiertos, eleva ligeramente los hombros y contrae el abdomen.
- : colóquese boca abajo, colocando el antebrazo y los dedos de los pies en el suelo, permanezca en isometría durante al menos 30 segundos.
