Demasiado es malo en todo, incluso en el fitness. Por tanto, para tu salud y rendimiento, cuando entrenas, es fundamental encontrar un equilibrio entre las fases de carga y descarga. Durante el entrenamiento intensivo, el cuerpo produce cortisol, la hormona del estrés. Un proceso normal pero que puede volverse problemático si te sometes a esfuerzos constantes sin descansar jamás.
En el periodo de descanso tras una sesión exigente, el cuerpo se adapta al esfuerzo. De esta forma, durante el próximo entrenamiento verás mejoras y progresarás basándose en el principio de supercompensación. Si notas que incluso después de un día de descanso tu rendimiento sigue siendo el mismo, significa que tu cuerpo necesita periodos de descanso más prolongados, por ejemplo un semana de descarga.
¿Qué es la semana de descarga y para qué sirve?
La semana de carga -como leemos en foodspring.it- es un método para aumentar el rendimiento físico reduciendo conscientemente la intensidad del entrenamiento durante un período de tiempo limitado.
De esta forma el cuerpo permanece activo, pero no se ve estresado por entrenamientos demasiado exigentes. Por eso seguimos entrenando, pero a un ritmo más moderado. Al reducir la carga de entrenamiento también evitas una disminución del rendimiento.
Semana de descarga: los beneficios
En una semana tu cuerpo tiene tiempo suficiente para regenerarse y volver más fuerte que antes. Tu sistema nervioso central se relaja, evitas el sobreentrenamiento, previenes lesiones, te centras en la correcta ejecución de los ejercicios (fundamental para conseguir buenos objetivos), descansas mentalmente, el cuerpo permanece activo pero aún así se beneficia de la reducida intensidad del entrenamiento, finalmente tú también aumentar el rendimiento.
Sobreentrenamiento: los riesgos para la salud
Es una condición física, conductual y emocional que ocurre cuando el volumen, la intensidad y la frecuencia del ejercicio físico de un individuo excede su capacidad de recuperación. El sujeto sobreentrenado sufre un estancamiento en la mejora del rendimiento y puede sufrir una pérdida de bienestar. El sobreentrenamiento es un problema común en el entrenamiento, en (entrenamiento con pesas), pero también en otras disciplinas deportivas practicadas de forma muy intensa, duradera y frecuente.
Este fenómeno es responsable de una reducción del rendimiento y de un aumento de la fatiga, tanto durante el entrenamiento como en la vida diaria. Además de los problemas de salud física, el sobreentrenamiento también afecta el estado de ánimo. Los trastornos emocionales suelen aparecer antes de una disminución del rendimiento y en paralelo con un aumento de la carga. La depresión y el síndrome de fatiga crónica representan la condición de sobreentrenamiento más común observada en individuos altamente entrenados. Las investigaciones han demostrado que la depresión clínica y el sobreentrenamiento tienen numerosos síntomas en común, incluidos cambios en los neurotransmisores, las respuestas inmunitarias y las hormonas. Si la afección no parece mejorar con el tiempo, puede ser necesaria una consulta con un psicólogo deportivo calificado para resolverla.
