Para entrenamiento “cuerpo completo” significa un tipo de entrenamiento útil para trabajar todo el cuerpo, un método de acondicionamiento muscular que implica la estimulación de todo el sistema muscular en cada sesión. Por lo tanto, en este caso, el entrenamiento no se dividirá en grupos individuales de músculos en varias sesiones, pero una sola sesión nos permitirá realizar un trabajo homogéneo (por ejemplo) sobre el cuerpo.
El entrenamiento de cuerpo completo – como se indica en mypersonaltrainer.it – debe asociarse con el concepto de multifrecuencia, es decir, la repetición del estímulo de entrenamiento en el microciclo. Entre las principales ventajas de este tipo de entrenamiento encontramos sobre todo la posibilidad de “entrenar” más el sistema neuromuscular. Por el contrario, este entrenamiento requiere mucho tiempo para completarse.
La efectividad del entrenamiento de cuerpo completo.
La efectividad de un entrenamiento de cuerpo completo depende de muchos parámetros, entre ellos: el objetivo que se desea alcanzar (por ejemplo, mejora de , de , de ); el nivel de preparación; la intensidad, densidad y volumen de trabajo.
Entrenamiento de cuerpo completo para mejorar la fuerza, la resistencia o la hipertrofia
Si el objetivo del entrenamiento de cuerpo completo es aumentar la fuerza, se puede considerar un excelente sistema porque permite reducir el número de sesiones y repetir el número de estímulos en el microciclo.
Por el contrario, si tu objetivo es la hipertrofia, para aumentarla necesitas imponer un estrés bastante intenso, entrenar hasta el fallo o cerca del fallo, con mucho volumen y densidad, y esto lleva mucho más tiempo. Sin embargo, se encuentran mayores ventajas en cuanto a la resistencia a corto plazo.
El nivel de preparación
La principal ventaja del entrenamiento de cuerpo completo es estimular eficazmente el aprendizaje técnico, en términos de equilibrio, coordinación de patrones motores, activación neuromuscular y sincronización: por eso mismo se recomienda para principiantes y también, en algunos casos, para quienes entrenan a un nivel intermedio, siempre y cuando los ejercicios se modifiquen constantemente para mantener activos los estímulos.
Por el contrario, para un experto que busca hipertrofia puede ser una solución en periodos de transición, por ejemplo al final de la fase de corte y de mantenimiento durante el periodo de regeneración.
Cuerpo completo e intensidad, densidad y volumen de trabajo.
Entrenar todo el cuerpo somete a la mente, los músculos y los órganos a una carga de trabajo bastante elevada. Es cierto que con este sistema se puede completar la estimulación de todo el sistema muscular en una sola sesión, y que de esta forma también se pueden aumentar los estímulos en el microciclo. Sin embargo, es necesario mantener una intensidad suficiente, entendida tanto como nivel de tensión muscular como como agotamiento de grupos fosfato, producción de ácido láctico, etc.
Entrenamiento de cuerpo completo ¿sí o no?
Utilizar el método de entrenamiento de cuerpo completo tiene varias ventajas en comparación con el método split más extendido actualmente, es decir, ese tipo de entrenamiento que consiste esencialmente en cuántas veces entrenas por semana y qué ejercicios haces en cada entrenamiento. Estos últimos se dividen en un programa de entrenamiento preciso que nos permite entrenar diferentes grupos musculares en diferentes días, por lo que, en definitiva, cada sesión de entrenamiento estará dedicada a un grupo muscular concreto.
El cuerpo completo, comparado con el sistema split, con el mismo estímulo, permite realizar menos entrenamientos semanales; con el mismo microciclo, te permite realizar más estímulos. Por el contrario, con este tipo de entrenamiento, nuevamente respecto al split, tendremos poca relevancia en la búsqueda de la hipertrofia en niveles altos y una mayor posibilidad de .
