(o acordeón o naturaleza cíclica del peso) es una oscilación de peso Esto se observa en personas que siguen dietas hipocalóricas repetidas, alternando con períodos de dieta libre: en definitiva, se pierde peso durante la dieta y, inmediatamente después, se recuperan exactamente todos los kilos perdidos, o incluso algunos más.
Generalmente en el origen del efecto yo-yo hay un dieta Adelgazamiento excesivamente restrictivo y poco saludable, como resultado de lo cual el cuerpo entra en modo “hambruna”, tendiendo así a conservar las reservas de grasa y quemar menos. Se ralentiza y, tan pronto como empiezas a comer normalmente de nuevo, recuperas todo el peso perdido, si no más.
Por lo tanto, hemos compilado una lista de errores evitar para no toparse con el tan odiado efecto yoyo y tener éxito en perder peso de forma sana, gradual y definitiva: eso es lo que son.
Saltarse las comidas
Saltarse comidas es uno de los errores más comunes que cometen las personas cuando están en casa, a menudo cometidos con la creencia de ahorrar dinero. calorias Y perder peso más rápido. En realidad, saltarse una de las comidas principales provoca una falta fisiológica de azúcares, lo que empuja al cerebro a desear más comida en compensación y nos hace llegar con más hambre a la siguiente comida. Además, saltarse comidas provoca una ralentización del metabolismo y una disminución en primer lugar de líquidos, luego de tejido muscular y por último de grasa corporal, que se recuperará inmediatamente en cuanto se vuelva a comer con regularidad.
Eliminar los carbohidratos por completo
Mucha gente está convencida de que eliminar por completo el carbohidratos Pierdes peso y pierdes peso más rápidamente. ¡Pero no es así! De hecho, la eliminación de carbohidratos conduce, a la larga, a una pérdida de energía, de tejido muscular y a una ralentización metabolismo. A dieta saludable y correcto debe incluir todo tipo de macronutrientes (es decir carbohidratosproteínas y grasas), lo importante es preferir cereales integrales, patatas y legumbres, que permiten un aporte de energía constante y prolongado en el tiempo y evitan cambios en los niveles de azúcar en sangre (glucemia).
Abolir las grasas
En cuanto a carbohidratostambién grasas desempeñan un papel de fundamental importancia: por esta misma razón, nunca deben abolirse a priori, sino que deben elegirse de forma cuidadosa y selectiva. Por eso prefiero yo gordo ‘bueno’, como los presentes en el aceite AOVE, el pescado y los frutos secos.
No leas las etiquetas
Los supermercados están llenos de productos que dicen “light”, pero esta redacción no siempre corresponde a la verdad: aprendamos a leer las etiquetas de los alimentos, para poder comparar los valores de los nutrientes indicados y comprender si un alimento es realmente dietético o no. .
No prestes atención a las bebidas.
¿Cuántos de nosotros pesamos todos los alimentos que comemos durante el día pero dejamos de lado las bebidas? Deben evitarse absolutamente los zumos de frutas, las bebidas energéticas, los cafés azucarados y el alcohol, porque aportan calorias los vacíos que ralentizan, o incluso previenen, el proceso de pérdida de peso. Es mejor tomar aguas detox, infusiones, batidos de frutas y café, todos estrictamente sin azúcar.
dormir poco
Numerosas investigaciones científicas han demostrado que dormir poco hace ganar peso: de hecho, esta práctica poco saludable altera la producción de algunas hormonas en el organismo, en particular aumentando los niveles de grelina, la hormona que induce la sensación de hambre, e inhibiendo la producción de leptina, la hormona capaz de estimular la sensación de saciedad. Además, dormir poco provoca que comas más por gratificación que por hambre, altera el equilibrio de las células del tejido adiposo y hace que los alimentos ricos en calorías te parezcan más apetecibles.
Llevar un estilo de vida sedentario o actividad física excesiva.
Sabemos que “demasiado es malo” y es por eso que el punto medio es siempre la mejor opción. De hecho, centrarse únicamente en la nutrición no es suficiente para obtener los resultados deseados. perder peso de forma sana, gradual y definitiva, pero es necesario combinarlo con uno dieta la dosis adecuada de actividad física es variada y equilibrada. Asimismo, pasar del modo sofá a una actividad física excesiva y agotadora es un abordaje traumático para el cuerpo, con la consecuencia de que, entre el dolor y el cansancio, el entusiasmo inicial rápidamente dará paso a la frustración y la desmotivación.
Por tanto, la mejor opción es abandonarlo. estilo de vida sedentario y empieza a moverte de forma gradual y constante, quizás a partir de pequeñas acciones, como elegir las escaleras en lugar del ascensor, aparcar lejos del lugar de llegada o encargarte de limpiar la casa: pasar la aspiradora durante 30 minutos, por ejemplo, te ayudará a permitirte quemar más de 100 caloriasademás de lavar las ventanas (unas 330 kcal cada hora), quitar el polvo (unas 135 kcal durante media hora) y lavar el baño y los azulejos (unas 260 calorias cada hora).
