Perder peso sin hacer dieta es posible: sólo sigue estas 4 sencillas reglas sugeridas por Franco Berrino
Franco Berrino sugiere 4 reglas sencillas para adelgazar sin ayuda de dietas rígidas, pero se trata de cambiar un poco nuestro estilo de vida
¿Alguna vez has querido perder peso ¿Sin someterte a dietas restrictivas y cálculos calóricos obsesivos? Bueno, es posible y además es relativamente sencillo, al menos según el médico. franco berrinoque fue Director del Departamento de Medicina Preventiva y Predictiva del Instituto del Cáncer de Milán y es el fundador de la asociación La Grande Via.
Decimos “relativamente” porque es necesario revolucionar al menos parcialmente el estilo de vida. En realidad estoy solo Hay 4 reglas fundamentales a seguir que pueden marcar la diferencia.
¿Curioso por saber cuáles son?
Masticar
Masticar, masticar, masticar: Parece algo trivial pero muchas veces olvidamos lo importante que es. Varios estudios demuestran que las personas con sobrepeso tienden a no masticar lo suficiente los alimentos. Sin embargo, al masticar durante mucho tiempo, nuestro estómago produce menos grelina, la hormona que estimula el apetito, y más colecistoquinina y GLP1, dos hormonas que ayudan a reducir el hambre y el deseo de comer.
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Los horarios de las comidas importan
Cenar temprano por la noche es una de las claves del bienestar. Deje pasar al menos 14 horas entre la última comida del día y el desayuno del día siguiente. Mejor aún, opta por una cena ligera.
Un estudio ha demostrado que comiendo las mismas cantidades de comida, pero con una cena ligera y un desayuno abundante, se puede adelgazar, a diferencia de quienes hacen lo contrario.
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Elige estos alimentos
A la hora de perder peso, la elección de los alimentos que llevamos a la mesa es fundamental. Privilegio verduras, cereales integrales, legumbres y frutas. Las verduras son saciantes y bajas en calorías, los cereales integrales aportan energía sin picos de glucemia y las legumbres ralentizan la absorción de azúcares y grasas. Optar también por frutos secos, kéfir, yogur y verduras fermentadas en pequeñas cantidades para hacer tu dieta aún más equilibrada y completa.
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Evite estos alimentos
EL alimentos industriales como patatas fritas, bebidas azucaradas, carnes procesadas y dulces deben dejarse en los estantes. Asimismo, limitar el consumo de patatas, carnes rojas, harinas refinadas, mantequilla y proteínas animales en general. Contrariamente a un prejuicio común, de hecho, los carbohidratos no son enemigos de la figura, pero hay que elegir los integrales y las legumbres.
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Un último consejo importante del profesor Berrino es: Evite las dietas altas en proteínas. que intoxican el centro del apetito y provocan una pérdida temporal de peso.
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