Descubre fórmulas sencillas para calcular tu peso ideal fácilmente. El verdadero desafío, sin embargo, será alcanzarlo (y mantenerlo), pero con algunos pequeños trucos todo será más fácil.
Alcanzar tu peso ideal, o tu peso ideal, es un deseo común que muchos de nosotros nos hemos fijado como meta al menos una vez en la vida. Sin embargo, el camino para llegar hasta él, especialmente si no se cuentan con las herramientas adecuadas, puede presentar algunas dificultades. Pero no te desanimes: unos sencillos consejos son suficientes para que todo sea más fácil.
En primer lugar, necesitas entender qué es el peso ideal y cómo calcularlo. Así que, antes de profundizar en algunas estrategias para conseguirlo (y mantenerlo), es fundamental entender bien de qué estamos hablando.
Cada individuo tiene su propio peso ideal determinado por su morfología: algunas personas son más delgadas mientras que otras tienen una constitución más robusta. Es importante subrayar que no necesariamente debemos aspirar a un peso que corresponda a estándares predefinidos de perfección, cada uno debe lidiar con su propia fisicalidad y eso está perfectamente bien.
Pero vayamos al punto fundamental: ¿cómo podemos entender cuál es nuestro peso ideal?
Las fórmulas para calcular el peso ideal
Existen varios métodos para calcular o entender si tu peso es el ideal. Los usos más conocidos el índice de masa corporal (IMC), un indicador que considera tanto la altura como el peso. La fórmula a tener en cuenta es la siguiente:
IMC: Peso/Estatura al cuadrado
Por ejemplo, consideremos una niña que mide 1,65 cm y pesa 60 kg. Tu IMC sería:
IMC: 60/ 1,65 x 1,65 = 22,04
¿Cómo interpretar este resultado? Nos referimos a 4 categorías de la OMS relacionadas con el IMC:
IMC < 18,5 – bajo peso
IMC entre 18,5 y 24,9 – peso normal
IMC entre 25 y 29,9 – sobrepeso
IMC > 30 – obesidad
Por tanto, en el caso de la niña, nos encontramos en el rango de peso normal.
La fórmula de Lorentz para encontrar tu peso ideal
Otro método para calcular tu peso ideal es fórmula de lorentz. Para mujeres:
altura en cm – 100 – (altura en cm – 150) / 2
Para los hombres:
altura en cm – 100 – (altura en cm – 150) /4
Usando esta fórmula, para calcular por ejemplo el peso ideal de una mujer de 1,78 cm tendrás que hacer:
178-100 – 178-150 /2 = 64 kg
Sin embargo, tenga cuidado de no confiar ciegamente en estas fórmulas que, en cualquier caso, son limitadas, ya que no tienen en cuenta el tamaño del cuerpo y otros elementos fundamentales que, en cambio, pueden ser considerados por un nutricionista, en quien siempre es mejor confiar.
Pero una vez que entendemos cuál es nuestro peso ideal, ¿cómo podemos alcanzarlo y luego mantenerlo?
Buenos hábitos para alcanzar tu peso ideal
La clave para alcanzar y mantener un peso corporal ideal sólo puede comenzar prestando especial atención a la nutrición, pero también es esencial deshacerse de los malos hábitos. Por eso, el estilo de vida que mantenemos a diario es muy importante.
¿Algún ejemplo?
- No al sedentarismo, haz ejercicio físico moderado pero constante
- Eliminar las calorías vacías (es decir, los alimentos que contienen azúcares añadidos) y los alimentos poco saludables en general.
- Reducir las grasas saturadas
- Limitar el alcohol y la sal
- Preferir una dieta basada en frutas y verduras de temporada, legumbres, cereales integrales, huevos y pescado azul.
Extractos de plantas útiles para conseguir el peso ideal
Un truco adicional para alcanzar tu peso ideal puede ser utilizar ingredientes específicos para el mantenimiento del peso que te ayuden en el esfuerzo. Especialmente después de las vacaciones o en verano, cuando se quiere ponerse en forma más rápidamente, este consejo puede resultar especialmente válido.
Por ejemplo, puedes probar las ventajas de , una empresa que ya conocemos por su fiabilidad y que ponemos a prueba en un episodio de nuestro formato “Vamos a ver si es verdad” con Matteo Viviani.
Dimasal Nuova Fórmula es un complemento natural de nueva generación, a base de ingredientes seleccionados para favorecer el correcto control del peso corporal. Contiene tres patentes innovadoras: SATIEREAL®, SelectSIEVE® Rainbow y DERMOGRANATE®, con eficacia respaldada por estudios clínicos.
SelectSIEVE® Rainbow cuenta con un complejo de principios activos naturales procedentes del arroz negro, la naranja sanguina, la piña y el kiwi, específicos para mantener el peso corporal y controlar la adiposidad localizada.1.
DERMOGRANATE® está formulado con polifenoles de granada y ácido elágico, sustancias naturales útiles para la gestión y control del peso corporal, lípidos y diferenciación de adipocitos.2.
SATIEREAL® contiene crocina, una sustancia bioactiva presente en el Azafrán, que mantiene a raya el hambre nerviosa y las ganas de comer demasiados snacks.3.
Salugea también ofrece una amplia gama de productos, diseñados para ayudar a desintoxicar el organismo. Hablamos de la fórmula Epasal que favorece una profunda depuración del hígado y que, para optimizar resultados, puede utilizarse en combinación con los principios activos Glutatión Forte.
Para mantener el intestino limpio, Salugea ha diseñado un Programa Depuración compuesto por las fórmulas de 3 productos, mientras que quienes necesiten actuar sobre la retención de agua y el drenaje del exceso de líquidos pueden utilizar los ingredientes específicos de Diuresan Fórmula Potenziata.
¡Ahora ya no tienes excusas! Alcanzar tu peso ideal no es sólo una cuestión estética sino también y sobre todo un seguro de salud. No esperes al “próximo lunes”, empieza a cuidarte ahora.
SelectSIEVE ® Rainbow es una marca de Roelmi HPC
SATIEREAL ® es una marca de Inoreal
Bibliografía
- Nobile V, Cestone E, Puoci F, Deponti I, Pisati M, Michelotti A. Estudio in vitro e in vivo en humanos de la sinergia de compuestos naturales como enfoque multifuncional para las imperfecciones de la piel derivadas de la celulitis. Productos cosméticos. 2020; 7(2):48. .
- Sorrenti V, Randazzo CL, Caggia C, et al. Efectos beneficiosos del extracto de cáscara de granada y los probióticos sobre la diferenciación de preadipocitos. Microbiol frontal. 2019;10:660. Publicado el 3 de abril de 2019. doi:10.3389/fmicb.2019.00660.
- Abedimanesh N, Bathaie SZ, Abedimanesh S, Motlagh B, Separham A, Ostadrahimi A. El azafrán y la crocina mejoraron el apetito, la ingesta dietética y la composición corporal en pacientes con enfermedad de las arterias coronarias. J Cardiovasc Thorac Res. 2017;9(4):200-208. doi:10.15171/jcvtr.2017.35.
