Es un proceso natural que provoca diversos cambios a nivel físico y psicológico. Afortunadamente, sin embargo, no existen límites de edad cuando hablamos de actividad física. De hecho, moverse es la clave para contrarrestar el envejecimiento y las principales patologías ligadas a este proceso. Gracias a una actividad física saludable y regular, no sólo mejorarás tus perspectivas de vida, sino que añadirás vida y energía a tus años, porque, como sabemos, mantenerse activo promueve el bienestar y la salud. A continuación te ofrecemos una serie de consejos útiles para mantenerte activo a medida que envejeces.
Un compañero de entrenamiento para mantener alta tu motivación
Hacer ejercicio con un amigo puede ayudar a pasar el tiempo y hacer que el entrenamiento sea más divertido y placentero. Cuando tienes una pareja a tu lado, él o ella puede empujarte cuando tengas ganas de rendirte. Los compañeros de entrenamiento también pueden ayudar a crear una competencia amistosa, lo que puede aumentar su impulso, mejorar su rendimiento e impulsarlo a probar nuevos ejercicios.
Entrenamiento y masa muscular
A medida que envejece, es posible que comience a ver una disminución. Este también es un proceso más que natural. Pero entrenando, al menos dos veces por semana, y prestando especial atención a la masa muscular, puedes recuperar algo de músculo. El ejercicio también tiene otros beneficios para la salud: puede mejorar la movilidad, reducir los problemas óseos e incluso reducir el riesgo de sufrir.
Integra el cardio en tu vida
Es posible que no siempre tengas tiempo para ir al gimnasio. Sin embargo, existen tareas diarias sencillas que puedes realizar para integrar el cardio en tu vida. En lugar de utilizar el ascensor, andar en bicicleta o caminar cuando sales a hacer recados, intenta estacionar tu auto lo más lejos posible de tu destino. Estos pasos adicionales se acumulan con el tiempo y pueden ayudarle a quemar calorías y mantenerse activo sin siquiera darse cuenta.
¿Actividad física en casa o un paseo por el parque?
Para mantenerte activo y experimentar los beneficios del entrenamiento no hace falta mucho: puedes dedicar sólo 10-15 minutos al día a ejercitarte desde la comodidad de tu casa. Entrenar en el sótano o en el salón es muy cómodo, sobre todo cuando el tiempo no es el mejor y salir bajo la lluvia y el frío puede ser contraproducente, si por el contrario -como en este caso que es verano- se quiere disfrutar de los bonitos días y bajo el sol, podrás dar un paseo por el parque, agradable y relajante. Además, puedes utilizar tu smartphone o seguir un entrenamiento online. Algunos programas de entrenamiento en línea también pueden personalizar los ejercicios según sus necesidades y habilidades y sugerirle recetas saludables para que las pruebe.
La importancia de estirar
A medida que envejecemos, los músculos comienzan a deteriorarse. Pero puede ayudarte a fortalecer y mejorar la flexibilidad. El estiramiento también aumenta el flujo sanguíneo, mejora los niveles de energía e incluso puede prevenir lesiones relacionadas con el ejercicio.
