El muslos Son una de las partes del cuerpo más críticas para las mujeres, especialmente aquellas con un . Pero contrariamente a lo que se suele pensar, perder peso Y tono el muslos no es tan difícil: lo importante es poder combinarlo con uno dieta sano y equilibrado ejercicios Dirigido y específico para hacer que los músculos trabajen. de la parte interna del musloque se realizará de forma coherente.
Así que veamos los consejos para seguir uno. dieta equilibrado y el ejercicios rápido y fácil para perder peso Y tonificar la parte interna de los muslos.
La dieta ideal a seguir
Para agilizar el muslos Y perder peso de forma rápida pero saludable, lo mejor es seguir un dieta variada y equilibrada, que permite consumir carbohidratos, grasas y proteínas en las cantidades adecuadas, como la dieta de . Además, evita absolutamente las dietas que puedes hacer tú mismo y contacta siempre con un nutricionista que pueda ayudarte a elegir la dieta adecuada para ti.
Independientemente del tipo dieta Elijas el que elijas, existen algunos consejos sencillos que pueden resultar útiles para una dieta de mantenimiento sana y equilibrada:
1) Elegir harinas y cereales integrales, para consumir con moderación, y proteínas derivadas de legumbres, pescados y carnes magras.
2) Para combatir el estancamiento de líquidos, que conduce al desarrollo de celulitis y , bebe al menos un litro y medio de agua al día entre comidas. Además, evite las bebidas carbonatadas, los zumos de frutas y las bebidas azucaradas, prefiriendo los tés y las infusiones sin azúcar.
3) La grasa es un nutriente fundamental para la salud de nuestro organismo. Sin embargo, no todas las grasas son iguales: una dieta Lo ideal es que una dieta sana y equilibrada incluya ácidos grasos saturados, monoinsaturados y poliinsaturados en una proporción de un tercio cada uno, y evite en la medida de lo posible la ingesta de ácidos grasos insaturados modificados, que aumentan los niveles de colesterol y, en consecuencia, el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
En particular, los alimentos ricos en ácidos grasos saturados son: mantequilla, leche, queso, carne y embutidos, pero también aceite de palma y de coco. Los alimentos ricos en grasas monoinsaturadas son: aguacate, aceite de oliva, aceite de canola, maní, almendras, pistachos. Los alimentos ricos en grasas poliinsaturadas incluyen: pescados grasos como el salmón, microalgas, aceite de canola, aceite de linaza, nueces, vegetales de hojas verdes, aceite de girasol, aceite de cártamo, aceite de germen de maíz, carne, mantequilla, leche y productos lácteos. Los alimentos ricos en ácidos grasos insaturados modificados son: frituras, patatas fritas, barritas de cereales, bollería, platos preparados (grasas trans industriales); carne, leche y productos lácteos (grasas trans naturales).
4) Si sufres de retención de líquidos y celulitis puedes recurrir periódicamente a tratamientos drenantes y desinflamantes localizados, como suplementos para estimular la circulación, masajes y .
5) Consumir muy poca sal, porque favorece la retención de agua. Para dar sabor a los platos puedes utilizar especias y hierbas aromáticas, capaces de darle un toque extra a cualquier tipo de receta.
6) Evítalo , porque no es bueno para la figura y tiende a hincharse, aumentando la circunferencia de muslos y glúteos. Por tanto, quedan absolutamente prohibidos los dulces, golosinas, helados, cereales y harinas refinadas, bebidas carbonatadas, comida chatarra y alcohol.
7) Consume mucha fruta y verdura: ricas en vitaminas, fibra y minerales, las frutas y verduras son excelentes para la salud intestinal y para la figura, ya que contienen pocas calorías. Sin embargo, cuidado con los azúcares de las frutas: intenta consumir 2/máximo 3 raciones al día (150 gramos por ración = 500/600 gramos).
Ejercicios específicos para los muslos.
Apoya la espalda contra la pared y separa los pies, luego flexiona las piernas como si estuvieras sentado en una silla invisible. Permanece en esta posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial. Haz 3 o 4 series de 10 movimientos, descansando unos segundos entre cada una.
Comienza de pie, con los pies separados a la altura de las caderas, y mientras contraes los abdominales y los glúteos, eleva un pie hacia adelante, de modo que la rodilla forme un ángulo recto con el suelo, sin llegar a tocar el suelo. Mantén esta posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.
De pie, con los brazos colocados frente a usted y elevados a 90 grados con respecto al torso, doble las rodillas a 90 grados, teniendo cuidado de mantener la espalda recta y el abdomen hacia adentro, y vuelva a subir. Repite el ejercicio 20 o 30 veces.
