¿Le gustaría retomar el saludable hábito de correr después de un largo descanso? Paciencia y gradualidad son entonces las consignas. Antes de volver a empezar a correr es necesario ir paso a paso para evitar lesiones y acostumbrar de nuevo nuestro cuerpo al esfuerzo.
Correr: cómo empezar de nuevo
Aquí tienes una rutina de entrenamiento especialmente indicada para aquellos que quieren volver a correr después de un largo descanso.
Si es fumador o tiene sobrepeso es recomendable someterse a un reconocimiento médico para saber si existen contraindicaciones o no. Si no entra en estas categorías, es una buena idea comenzar con caminatas largas, quizás 3 veces por semana, hasta un máximo de 6, durante aproximadamente una hora. Posteriormente, en función del nivel de entrenamiento que pudiste alcanzar cuando correr era tu hábito, podrás empezar a correr en serio nuevamente.
El programa de entrenamiento
- Primer paso: 1 minuto de carrera ligera y 2 minutos de carrera rápida unas 9 veces.
- Segundo paso: añade 2 minutos de carrera ligera a 3 minutos de caminata unas 6 veces para un total de 30 minutos de entrenamiento.
- Tercer paso: 4 minutos de carrera y 3 minutos de caminata aproximadamente 5 veces para un total de 35 minutos de entrenamiento.
- Cuarto paso: 6 minutos de carrera y 3 minutos de caminata rápida 5 veces o hasta quedar sin aliento.
- Quinto paso: 15 minutos de carrera ligera alternando con 3 minutos de caminata tres veces para una hora de entrenamiento total.
Correr: todos los beneficios
Correr es el indicado, el 25% lo elige entre todos los tipos de entrenamiento existentes. Ahora es bien sabido que correr es bueno para la salud y pone de buen humor. Entre sus principales beneficios recordamos que previene la osteoporosis, fortalece los músculos del corazón, acelera el metabolismo y ayuda a adelgazar, reduce los niveles de colesterol, reduce los niveles de azúcar en sangre y mucho más.
En definitiva, gracias al running podemos adelgazar, mejorar la circulación sanguínea, enriquecer nuestra vida sexual y reducir el estrés. Además, es la actividad con mayor gasto energético de todas: si se practica intensamente (a una velocidad de 13 km por hora) una persona adulta que pese más de 80 kg puede quemar alrededor de 1000 calorías por hora. Sin embargo, si mantenemos un ritmo más moderado (8 km/h) el gasto sigue siendo considerable: unas 750 calorías por hora.
