Perder peso no es nada fácil, pero con la motivación adecuada y eligiendo el deporte más adecuado se puede conseguir el objetivo de perder unos kilos de más o tonificar los músculos. Además de una dieta sana y equilibrada, el deporte es de fundamental importancia para quemar calorías y por tanto perder peso más rápidamente.
Alguno deporte entonces, son más adecuados que otros. En general, si tu objetivo es perder peso debes centrarte en ejercicios cardiovasculares o deportes. Si llegas tarde al ensayo de trajes de baño, aquí tienes cuatro actividades que te permitirán volver a estar en forma rápidamente.
Caminando rápido
es la actividad deportiva más infravalorada, pero la más sencilla de poner en práctica. No hablamos de una caminata saludable, sino de una caminata controlada, con un ritmo determinado, una sesión sin interrupciones con una postura adecuada, que se debe mantener durante todo el entrenamiento. Podemos realizar esta actividad en cualquier lugar y en cualquier momento. Al aire libre o, en caso de mal tiempo, en un .
Caminar ayuda a optimizar la quema de calorías y perder peso preservando la masa corporal magra. En cuanto al consumo de calorías: por cada 60 minutos de caminata a buen ritmo (5,5 km/h), se queman aproximadamente 400 calorías.
La raza
Es muy adecuado para adelgazar, al principio, para quienes son principiantes, se puede alternar con caminar. Esta actividad es ideal para adelgazar porque tonifica los músculos, trabaja la zona abdominal, tonifica los glúteos y los muslos.
Gracias al running podemos adelgazar, mejorar la circulación sanguínea, enriquecer nuestra vida sexual y reducir el estrés. Además, es la actividad con mayor gasto energético de todas: si se practica intensamente (a una velocidad de 13 km por hora) una persona adulta que pese más de 80 kg puede quemar alrededor de 1000 calorías por hora. Sin embargo, si mantenemos un ritmo más moderado (8 km/h) el gasto sigue siendo considerable: unas 750 calorías por hora.
Saltar la cuerda
¿Un ejercicio para quemar muchas calorías mientras te diviertes? Hace todo esto y también ayuda con el modelado. Un gran entrenamiento que quema entre 715 y 650 calorías por hora. Además de mejorar la circulación, esta actividad aumenta la resistencia, la agilidad y tonifica todos los músculos.
Montando una bicicleta
, ayuda a quemar calorías y dar forma a los músculos. Las rutas mixtas son ideales para perder peso. Si prefieres entrenar en casa o en el gimnasio puedes utilizar la bicicleta estática o practicar.
El ciclismo ayuda a tonificar glúteos, piernas y abdomen, combatiendo los depósitos de grasa localizada y las molestas almohadillas de la celulitis. Además, si se realiza de forma constante, ayuda a perder la grasa acumulada en caderas y estómago, gracias a la contracción natural de los abdominales durante el ejercicio. Dependiendo de la velocidad y el desnivel del recorrido, el consumo varía entre 550 calorías y 850 calorías por hora. Un paseo tranquilo, a unos 15 km/h, todavía quema alrededor de 360 calorías por hora.
