Desde la rutina de belleza hasta una dieta sana y equilibrada, son conocidos los factores que inciden en la salud de nuestro cabello. Menos conocidos, sin embargo, son los efectos del deporte en la belleza de nuestro cabello.
De hecho, si pensamos que la actividad aeróbica regular sólo favorece la salud de nuestro organismo, estamos muy equivocados. Los beneficios del ejercicio físico regular se sienten mucho más allá de nuestro peso y forma física, pero representan un aliado válido para nuestro cabello, favoreciendo su salud y bienestar.
Deporte y cabello: por eso es una combinación ganadora
“Los folículos pilosos, durante la actividad física, se benefician del aumento de la circulación sanguínea y del aumento de oxígeno en las células sanguíneas – explica Angelo Labrozzi, farmacéutico y experto en el estudio – ayudando así a la fase de crecimiento del cabello.
Además, el ejercicio físico favorece la gestión del estrés diario reduciendo el impacto que tiene en el crecimiento de nuestro cabello. De hecho, es capaz de generar endorfinas y serotonina, todos mediadores químicos del buen humor, nuestros antidepresivos naturales, fundamentales para una correcta transición de la fase anágena, que corresponde al período de crecimiento, a la fase catágena, fase en la que el el pelo deja de crecer”.
Por tanto, el ejercicio físico favorece la salud de nuestro organismo, favoreciendo también el bienestar de nuestro cabello de diversas formas:
- Un mayor flujo sanguíneo significa que llegan más nutrientes y oxígeno al cuerpo. De esta forma, las raíces del cabello también reciben una mayor nutrición, ayudando a mejorar el bienestar de nuestro cabello;
- El deporte favorece la producción de las llamadas hormonas de la felicidad, que reducen el estrés, contrarrestando así su acción negativa sobre el cabello. De hecho, el estrés que se prolonga en el tiempo puede dañar las células del bulbo piloso y provocar la creación de cabello débil y propenso a caerse. Sólo por citar un ejemplo, la inflamación y el estrés oxidativo exacerbado pueden ser dominantes en la alopecia aerata o alopecia cicatricial, como destaca el estudio realizado por T. Breitkopf y sus colaboradores (The Basic Science of Hair Biology. What Are the Causal Mechanisms for the Disordered ¿Folículo piloso? Dermatol. Clin. 2013, 31, 1–19);
- la actividad física regular promueve la liberación natural de aceites naturales del cuero cabelludo lo que permite una mayor nutrición de las raíces y facilita el crecimiento sano del cabello;
- por último, hacer deporte también mejora la calidad de nuestro sueño, tal y como avala un estudio realizado por Tseng-Hau Tseng (Effects of ejercicio entrenamiento sobre la calidad del sueño y la variabilidad de la frecuencia cardíaca en adultos de mediana edad y mayores con mala calidad del sueño: un ensayo controlado aleatorio juicio, 2020), ayudando así a la salud de nuestro cuerpo y favoreciendo también la de nuestro cabello.
¿Qué deportes son buenos para tu cabello?
Para aprovechar al máximo la acción beneficiosa del deporte sobre nuestro cabello, ¿es necesario seguir unas indicaciones específicas?
“Partimos de una suposición: en nuestro cuerpo el vello no es un órgano vital, pero requiere mucha energía – explica Labrozzi -. En consecuencia, para alimentar la mitosis a nivel de la fase anágena y sintetizar proteínas, el folículo requiere energía en forma de ATP (trifosfato de adenosina) y existen esencialmente dos vías energéticas: el metabolismo de la glucosa y los triglicéridos a través del ciclo de Krebs.
Sin embargo, el estrés diario, pero también las sesiones deportivas intensas y agotadoras, determinan una producción de adrenalina y noradrenalina que, si se asocia a fenómenos intensos o se prolongan en el tiempo, pueden bloquear el circuito y desactivar la producción de ATP, con la consiguiente acumulación de ácido láctico. y escualeno dentro del folículo piloso. Hablamos de sustancias que corroen la vaina interna y externa del anágeno, provocando en algunos casos la caída del cabello o acelerando el drenaje.
Por tanto, el ejercicio físico practicado con regularidad y con una tolerabilidad física adecuada, como correr, correr en el parque, nadar, montar en bicicleta, marcha nórdica y CrossFit, junto con cualquier otra forma de cardio, son probablemente la mejor forma de hacer fluir la sangre y reducir los niveles de DHT. y, de manera más general, generar esa sensación de bienestar que beneficia a todo el organismo y, por tanto, también a nuestro cabello.
La salud del cabello comienza desde el interior
Los beneficios que tiene el deporte en nuestro cabello demuestran, una vez más, cómo la salud física empieza desde dentro. Sin embargo, junto al ejercicio físico regular, también es necesario seguir una dieta sana y completa. “Sin embargo, en determinadas circunstancias, como en períodos de fuerte estrés o en presencia de deficiencias nutricionales, la dieta por sí sola puede no ser suficiente – concluye Labrozzi -. En consecuencia, el uso de complementos alimenticios permite compensar el desequilibrio de nutrientes a nivel del bulbo piloso que altera el ciclo de crecimiento, y favorece la absorción de antioxidantes capaces de contrarrestar el estrés oxidativo y los radicales libres.
Sin embargo, es mejor favorecer los suplementos de origen natural que no contengan silicatos, sulfatos o parabenos, por ejemplo: aceite de pescado, excelente fuente de grasas Omega 3, esenciales para la salud del cabello, aceite de trigo, que contiene vitamina E, vitamina C, A y B incluyendo Biotina derivada del aceite de girasol, aceite de borraja y Zinc de zanahoria”.
