Después de un entrenamiento intenso, repostar es fundamental. La nutrición es fundamental en un marco de entrenamiento y optar por un enfoque correcto completa el entrenamiento. Tú también sabías qué hacer. merienda post entrenamiento ¿Acelera tu metabolismo?
Sin embargo, después de quemar calorías, debemos elegir conscientemente los tipos de alimentos que decidimos consumir. He aquí, pues, los snacks ideales que debes preferir después del entrenamiento para aumentar su eficacia y favorecerlo.
Qué comer después de hacer ejercicio: elegir los nutrientes adecuados
Darle a tu cuerpo los nutrientes adecuados después del entrenamiento es esencial para una adecuada recuperación muscular. La atención debe centrarse en las proteínas y los carbohidratos: la ingesta de proteínas es esencial para la síntesis de proteínas musculares y la ingesta de carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno muscular, que se utilizan como energía durante el ejercicio de resistencia. Las cantidades recomendadas de proteína para ayudar a la reparación muscular deben rondar los 20-25 gramos después del entrenamiento. A continuación te damos algunos consejos para un snack perfecto para tu figura, músculos y para satisfacer tus necesidades energéticas totales:
- 2 huevos cocidos + tostadas integrales;
- requesón + fruta;
- salmón o pollo + cereales integrales;
- yogur griego + un cubito de chocolate amargo;
- tofu + verduras;
- mantequilla de maní + plátano;
- frutos secos (recomendamos almendras).
Batidos de proteínas
Los batidos de proteínas también son una gran opción porque contienen proteínas y líquidos para reponer fuerzas. De hecho, recordemos que mantener la hidratación adecuada antes, durante y después del entrenamiento es fundamental. Agregar fruta a tu batido como fuente de carbohidratos lo convierte en el refrigerio perfecto para después del entrenamiento.
Qué comer según la intensidad del entrenamiento
También es importante ser conscientes de cuánto y qué tipo de ejercicio físico realizamos, para poder relacionarlo con el consumo de alimentos. Por ejemplo, si haces entre 30 y 40 minutos de ejercicio de alta intensidad, necesitarás más energía para recuperarte que con un régimen de entrenamiento de baja intensidad.
El entrenamiento de resistencia requiere una mayor ingesta de proteínas. Por lo tanto, cuanto mayor sea la intensidad y duración del entrenamiento, más importante será centrarse en alimentarse para promover la recuperación.
