Allá Velocidad de movimientoque se puede traducir al italiano como velocidad de movimiento o de contracciónes un parámetro utilizado en el entrenamiento con pesas y representa la velocidad de las repeticiones individuales durante una serie, es decir:
- fase excéntrica;
- parada isométrica en posición estirada;
- fase concéntrica;
- Tope isométrico en posición acortada.
Tipos de contracción muscular
Existen varios tipos de contracción muscular, pero esencialmente los dos tipos principales son las contracciones dinámicas y las contracciones isométricas (o estáticas).
- Contracción dinámica: es simplemente una contracción que generalmente implica movimiento, y por tanto el alargamiento y acortamiento de los músculos implicados. Las contracciones dinámicas se dividen en dos fases: la fase concéntrica (o positiva) en la que el músculo se acorta, desarrollando tensión, y la fase excéntrica (o negativa), en la que el músculo se alarga, desarrollando tensión. Durante la fase concéntrica, la acción muscular se produce cuando el músculo genera más fuerza que la carga que levanta, provocando que se acorte. Durante la fase excéntrica, la acción muscular se produce cuando la fuerza producida es menor que la necesaria para levantar la carga. A su vez, las repeticiones dinámicas se pueden dividir en otras variantes, a saber, isotónicas, isocinéticas, auxotónicas y pliométricas.
- Contracción isométrica (o estática): es una contracción en la que el músculo esquelético activo no cambia de longitud, por lo tanto no sufre un alargamiento ni acortamiento de las fibras, siendo estimulado a una longitud constante. Este tipo de acción muscular ocurre cuando la cantidad de fuerza generada es igual a la cantidad de fuerza requerida.
Velocidad de movimiento: que es y para que sirve
La velocidad del movimiento es un factor que, junto con el rango de repetición, determina el Tiempo Bajo Tensión (TUT), es decir, la duración de una serie. Determina una serie de factores, incluida la cantidad de tensión desarrollada, el uso de energía mecánica y la carga. En otras palabras, cuanto más lento es el movimiento, menor es la carga, pero mayor es el trabajo muscular. Por el contrario, cuanto más rápido es el movimiento, mayor es el potencial de carga, pero la carga muscular se reduce (relativamente) y la energía mecánica aumenta.
Si desea maximizar la carga levantada, utilice la energía mecánica a su favor. Sin embargo, si se pretende aumentar el trabajo muscular, se reduce la energía mecánica mediante técnicas como ralentizar la velocidad del movimiento. La velocidad de movimiento se puede aumentar o disminuir, particularmente con cargas ligeras o moderadas (intensidades bajas y medias). Estas variaciones de velocidad alterarán drásticamente las adaptaciones musculares. En general, las repeticiones rápidas con pesos muy ligeros son adecuadas para desarrollar fuerza o potencia rápida, cuando se realizan pocas repeticiones. Las repeticiones rápidas con cargas submáximas de alta intensidad desarrollan la fuerza máxima. Por el contrario, las repeticiones de duración lenta o intermedia con cargas submáximas son más adecuadas para producir adaptaciones en duración e hipertrofia muscular en proporción a la duración del Tiempo Bajo Tensión.
Consideraciones
Algunos autores sugieren que se debe controlar la velocidad del movimiento para obtener mayores ganancias de peso y reducir el riesgo de lesiones. Sin embargo, no parece haberse establecido una tendencia óptima para el desarrollo de la fuerza y/o la hipertrofia, ya que la evidencia científica es contradictoria. No obstante, se ha reconocido repetidamente que las repeticiones excéntricas enfatizadas son más efectivas para producir hipertrofia muscular que las repeticiones concéntricas, mientras que las repeticiones rápidas y explosivas son críticas para desarrollar la potencia muscular.
