En los calurosos días de verano, ejercicio físico es una forma de liberar energía y relajarse. Sin embargo, el calor muchas veces no nos ayuda a estar motivados. Un excelente método para no renunciar a una buena dosis de actividad física durante los días más calurosos es optar por deportes para practicar al aire libre, quizás en momentos en los que los días empiezan a refrescar. Aquí tienes las actividades más adecuadas y divertidas para practicar. verano.
La raza
Es un gran clásico pero en verano es posible practicarlo al aire libre. Elija lugares poco concurridos, tal vez en la playa al atardecer o con las primeras luces del amanecer o en un parque rodeado de vegetación. La hidratación también es muy importante y debe ser la adecuada.
Correr es la actividad deportiva favorita de los italianos, el 25% la elige entre todos los tipos de entrenamiento existentes. Ahora es bien sabido que correr es bueno para la salud y pone de buen humor. Entre sus principales beneficios recordamos que previene la osteoporosis, fortalece los músculos del corazón, acelera el metabolismo y ayuda a adelgazar, reduce los niveles de colesterol, reduce los niveles de azúcar en sangre y mucho más.
En definitiva, gracias al running podemos adelgazar, mejorar la circulación sanguínea, enriquecer nuestra vida sexual y reducir el estrés. Además, es la actividad con mayor gasto energético de todas: si se practica intensamente (a una velocidad de 13 km por hora) una persona adulta que pese más de 80 kg puede quemar alrededor de 1000 calorías por hora. Sin embargo, si mantenemos un ritmo más moderado (8 km/h) el gasto sigue siendo considerable: unas 750 calorías por hora.
senderismo
Aporta numerosos beneficios físicos y mentales: es una válvula de alivio que ayuda a aliviar la tensión y el estrés diario, ayuda a los procesos cerebrales, es bueno para el sistema cardiovascular, mejora la respiración, tonifica los músculos.
Escalar
No sólo es el deporte perfecto para adelgazar, gracias a él es posible desarrollar fuerza en diferentes partes del cuerpo. Desde las manos hasta los brazos y las piernas, todos los músculos estarán involucrados y fortalecidos. Además, para poder escalar es necesario tener cierta coordinación y concentración, por lo que desde el punto de vista mental se producirá un aumento notable de estas dos habilidades.
Nadar
El deporte de verano por excelencia es evidentemente. La natación es buena para ti y esto se debe a que es uno de los deportes más completos que existen ya que mantiene todo el cuerpo en entrenamiento. Pero no solo. La natación actúa en particular sobre algunos aspectos:
- Resistencia, fuerza y flexibilidad de los músculos: gracias a la resistencia del agua, y dependiendo del tipo de entrenamiento, es posible hacer que los músculos sean más flexibles y fuertes, pero también más resistentes.
- Estimular el metabolismo: si se practica de forma constante, la natación puede aumentar el metabolismo basal, es decir, el tipo de metabolismo que se activa a lo largo del día tras el aumento de masa muscular.
- Fortalecimiento del sistema cardiocirculatorio: la natación ayuda a fortalecer el corazón, ya que es un ejercicio cardiorrespiratorio.
- Contribuye a la relajación: la natación, practicada con regularidad y equilibrio, ayuda a desahogar las energías negativas reprimidas y acumuladas durante el día, permitiendo descansar más tranquilamente y afrontar los días con mejor humor, gracias a la producción de serotonina que desencadena.
Surf
Al mantenerte en constante movimiento, el surf ayuda a mejorar tu respiración y tu sistema cardiovascular. El corazón se ve obligado a adaptar su ritmo con el tiempo, a pesar de las diferencias entre el momento en que permanecemos sobre la tabla y el momento en que montamos la ola estando de pie y manteniendo el equilibrio.
volley playa
El voleibol de playa es quizás el deporte de playa más popular de todos. Además de ser divertido, es fantástico para trabajar los muslos y las pantorrillas, además de fortalecer las articulaciones de los tobillos y estirar los brazos y los hombros. Además, la alta frecuencia de saltos y carreras de velocidad también lo convierte en un excelente ejercicio cardiovascular, quemando hasta más de 400 kcal en una hora.
Aeróbic acuático
Un entrenamiento que combina diversión y eficacia, ideal para quienes quieren tonificar sus músculos pero también para quienes quieren adelgazar. Las ventajas de son diferentes y todas ligadas al efecto beneficioso de la actividad aeróbica combinada con la acción tonificante del ejercicio en la piscina. De hecho, el fitness en la piscina ejerce una acción más eficaz, ya que la resistencia natural que ofrece el agua intensifica el compromiso cardiovascular, minimizando al mismo tiempo el riesgo de traumatismos en articulaciones y tendones. Si se practica constantemente, los resultados son concretos: es un entrenamiento perfecto para quienes sufren hinchazón, piernas pesadas o quieren reducir imperfecciones.
El objetivo de la gimnasia acuática es realizar actividades con total seguridad para las articulaciones, en ausencia de gravedad. Además, entre los diversos beneficios recordamos que de esta forma es posible ejercitar la movilidad articular; aumentar la resistencia, la fuerza, la coordinación; hay una importante implicación del equilibrio; Tiene un efecto relajante y es un remedio natural para el cansancio y el estrés.
Ciclismo
¿Qué es mejor que un agradable paseo al aire libre? Divertido y relajante, entre los beneficios del ciclismo recordamos que andar en bicicleta reduce el estrés y disminuye la depresión, controla el peso y te mantiene en forma, protege el corazón, no daña las articulaciones, reduce la fatiga y aumenta la resistencia.
Tenis
Los beneficios del tenis son muchos. Si se practica con constancia tiene un excelente efecto tonificante especialmente en los glúteos ya que te obliga a correr y golpear la pelota siempre doblado sobre las piernas. Además, es un deporte aeróbico, por lo que implica un buen gasto calórico. Pero el tenis no sólo es bueno para el cuerpo, es muy divertido y también es un ejercicio ideal para la mente, porque entrena la concentración y el autocontrol.
Equitación
Además de tonificar los músculos, montando a caballo también entrenamos el sistema cardiovascular y respiratorio. La frecuencia cardíaca aumenta en función del ritmo. Además, montar a caballo mantiene la presión arterial bajo control.
