¿Quieres perder peso lo más rápido posible? Aquí tienes el entrenamiento ‘asesino’ y quemagrasas para ti: se llama Carrera híbrida y es la combinación perfecta entre el carrera y entrenamiento Hola.
Hiit y correr: calorías quemadas
Ya conocemos los notables beneficios que aportan estas dos disciplinas en cuanto a calorías quemadas y más: es un término que se suele atribuir a los sprints anaeróbicos. Las zonas de intensidad en las que se establece oscilan entre intensidad moderada (50-65% VO2max) y alta (85-95% VO2max), es decir, moviéndose por debajo y por encima del umbral anaeróbico, convirtiendo así el ejercicio en un híbrido entre aeróbico y anaeróbico. Las fases de descanso suelen implicar una recuperación activa con el mismo ejercicio de intensidad moderada. El entrenamiento Hiit te hace sudar y quemar muchas calorías. De media dura 20/30 minutos y permite quemar alrededor de 400 calorías. Por otro lado, es bueno para la salud y pone de buen humor. Entre sus principales beneficios recordamos que previene la osteoporosis, fortalece los músculos del corazón, acelera el metabolismo y ayuda a perder peso, reduce los niveles de colesterol y de azúcar en sangre.
En definitiva, gracias al running podemos adelgazar, mejorar la circulación sanguínea, enriquecerla y reducir la pérdida de sangre. Además, es la actividad con mayor gasto energético de todas, junto con el Hiit: si se practica intensamente (a una velocidad de 13 km por hora) una persona adulta que pese más de 80 kg puede quemar alrededor de 1.000 calorías al día. . Sin embargo, si mantenemos un ritmo más moderado (8 km/h) el gasto sigue siendo considerable: unas 750 calorías por hora.
¿Qué es la carrera híbrida?
Fundamental para comprender el beneficio real del Hybrid Running es el concepto de equilibrio energético: en resumen, cuantas más calorías quemes, más peso perderás. “Cuanto más largo sea el entrenamiento, más dependerá tu cuerpo de la grasa como fuente de energía. Sin embargo, en el caso de un entrenamiento intensivo, tu cuerpo obtiene la energía que necesita de los carbohidratos.
Con el entrenamiento de alta intensidad (Hiit) tu cuerpo utiliza mucha más energía en menos tiempo. En términos porcentuales, leemos en gqitalia.it, el porcentaje de grasa quemada durante las unidades de alta intensidad es relativamente bajo, pero como el consumo de energía es significativamente mayor, la cantidad de grasa quemada también aumenta significativamente. Por lo tanto, una combinación de carreras a intervalos y unidades Hiit es una forma mucho más eficiente de perder peso.
Con la combinación de carreras interválicas y unidades Hiit de peso corporal también activaremos varios grupos musculares, además de ser más efectivos, la variedad de ejercicios evita definitivamente el aburrimiento en el entrenamiento diario.”
