Investigaciones recientes han revelado que llevar una dieta saludable, que incluya más frutas y verduras, es tan bueno para usted como caminar 4000 pasos todos los días.
Una manzana al día mantiene alejado al médico, y unas cuantas más también podrían mantener alejado al médico Tapis Roulant.
Comer cinco porciones de frutas y verduras al día puede ser tan beneficioso para tu estado físico como hacerlo 4.000 pasos al día: este es el resultado de una noticia publicada en elRevista Europea de Cardiología Preventiva.
Los académicos afirmaron que:
La mejora en la condición física que observamos en los participantes que siguieron dietas sanas y equilibradas fue similar al efecto de dar 4.000 pasos adicionales cada día.
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Los investigadores de harvard midieron los niveles de oxígeno de 2.380 hombres y mujeres, todos los cuales realizaron la misma cantidad de actividad física.
Los voluntarios completaron un cuestionario de frecuencia alimentaria, que examinó su consumo de 125 alimentos diferentes.
Luego se evaluó la calidad de la dieta basándose enÍndice de alimentación saludable alternativa (AHEI) y otros Puntuación de la dieta de estilo mediterráneo (MDS), ambos relacionados con la salud del corazón, teniendo en cuenta la edad, el sexo, la ingesta total diaria de energía, el índice de masa corporal (IMC), el tabaquismo, los niveles de colesterol, la presión arterial, la diabetes y la actividad física habitual.
Cuanto mayor era la puntuación, mejor era la calidad de la dieta, que incluía el consumo de verduras, frutas, cereales integrales, frutos secos, legumbres y limitación de carnes rojas y alcohol.
Los datos mostraron que en los adultos de mediana edad, los patrones de alimentación saludables estaban fuertemente asociados con una buena condición física.
Luego, los investigadores observaron que la relación entre dietas saludables y aptitud física fue similar en mujeres y hombres, pero más pronunciado en personas menores de 54 años.
En concreto, quienes lo siguieron tenían un nivel de condición física equivalente a personas que daban unos 4.000 pasos al día.
La dieta mediterránea, elegida por sexto año consecutivo como la mejor dieta del mundo por Noticias de EE. UU. e informe mundialenfatiza la importancia de consumir alimentos integrales y cereales ricos en nutrientes, con énfasis en productos frescos, proteínas magras y, por supuesto, aceite de oliva rico en nutrientes. antioxidantesque ayudan a prevenir la inflamación y otros problemas de salud.
A pesar de estos hallazgos, hay que decir que se trata de un estudio observacional, por lo que los investigadores no pudieron concluir que una dieta saludable conduzca a una mejor condición física.
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